Идеалният гладен ден - съпътстващи мерки за всички видове гладуване - Католическа църква Форарлберг
Експертът на Hildegard Брижит Прегензер дава ценни съвети за гладуването:
Повечето от нас имат строг ежедневен график и това трябва да бъде отпуснато през седмицата на гладуването, за да може да възникнат пространство и време и да можем по-добре да усетим и забележим какво е наистина добро за нас. Най-добрият начин да направите това е да ставате половин час по-рано сутрин, отколкото трябва. Тази „възглавница на времето“ ни придружава през деня и осигурява вътрешен мир и спокойствие. Малко вероятно е всички посочени съпътстващи мерки да се прилагат всеки ден, но поне трябва да бъдат насърчавани. Идеалният гладен ден започва по-рано от обикновено и включва следните точки, при които можете да промените реда на медитация, душ и масаж според вашите нужди.
Леки сутрешни упражнения
Приятното разтягане и разтягане в леглото нежно завършва съня. Повдигането на краката и колоезденето задвижва кръвообращението. Това "удряне на въздуха" предотвратява разширените вени и осигурява определена лекота през деня. Едва след това отивате до тоалетната.В банята или на нощното шкафче има сутрешната порция крушова каша. (Пригответе вечер преди, така че кашата да е със стайна температура.)
Приемане на круша каша
Вземете 1-2 чаени лъжички пулпа от круша и все още не мийте зъбите си, за да може крушовата каша да развие оптимално своя ефект върху лигавицата. След това легнете в леглото за няколко минути и направете лек масаж на червата, като движите ръцете си по посока на часовниковата стрелка около пъпа, без да натискате силно. Представете си колко меко и еластично става червата ви и как изпуска всичко, което е стресиращо.
Сутрешна медитация от златен топаз
Златният топаз се счита за благословен камък и според Хилдегард има специални сили. Поставя се върху сърцето по време на медитация или по време на молитва. Хилдегард препоръчва всяка сутрин да се моли за благословията му след събуждането. Ако нямате камък или не искате да го използвате, можете да се молите, да благодарите или да медитирате по свое усмотрение. Достатъчно е също да поставите ръката си върху сърцето си без златен топаз.
Можете също така да имате положителна мисъл за новия ден, да кажете молитва или да оставите цитат на Hildegard да работи.
Масаж с четки за стимулиране на храносмилането
За масажа е най-добре да легнете или да легнете на килима след медитация. Свийте краката си и масажирайте външната страна на бедрата с мека четка от сизал или с кокалчетата на юмруците. Започнете от коленете и масажирайте с кръгови движения до тазобедрените стави отвън навътре. По този начин стимулирате акупунктурните точки, които стимулират храносмилането.
Ако храносмилането не върви веднага по желание, най-добре проявете търпение и доверие и определено вземете семето на бълхите.
Обучение на червата
Ако храносмилането е твърде бавно или "упорито", можете да "тренирате" червата. За да направите това, винаги седнете на тоалетната по едно и също време (между 6 и 7 часа) и последователно опъвайте или отпускайте сфинктера си, сякаш „трябва“. Този период е важен, тъй като според нашия вътрешен органен часовник червата е най-добре подготвена за екскреция по това време.
Органният часовник играе основна роля в TCM и тук трябва да се спомене за по-добро разбиране:
01-03 ч.: Черен дроб
3–05 ч. Сутринта: бели дробове
5–07 ч. Сутринта: Дебело черво
7–09 сутринта: стомах
9:00 до 11:00: далак
11:00 - 13:00: Сърце
13-13: тънко черво
15–17 ч.: Пикочен мехур
17–17 ч.: Бъбрек
19–21 ч.: Перикард
21:00 - 23:00: "Тройна по-топла" (не може да бъде локализирана за постоянно, обикновено приложима за гръдния кош, коремната кухина и срамната област)
23:00 - 1:00: жлъчен мехур
Сутрешен душ
Сутрешният душ може да се превърне в специален ритуал, без който няма да искате да останете дори след периода на гладуване. В допълнение към физическото прочистване, това може да допринесе за вътрешно успокояване и яснота. Представете си как давате на водата всичко натоварващо и потискащо и просто я отмивате. Притесненията ви изтичат с водата и вие започвате деня свежи и необременени.
Най-добре е да започнете с десния крак и да доведете струята топла вода до височината на коляното; направете същото с левия си крак. След това насочете водната струя от дясното коляно към дясното бедро и след това от лявото коляно към лявото бедро. След това, започвайки с пръстите, е ред на ръцете, първо дясната ръка, след това лявата ръка. Едва след това окъпете гърдите, корема, гърба и дъното. След това преминаване с гореща вода, повторете тази последователност със студена вода. Важното е гърбът Не студен душ. Можете да повторите цикъла топло-студено 2-3 пъти, но трябва да внимавате да не изстине, особено през зимата.
Водата е женствената, мека и почистваща на 4-те елемента, а редуващият се душ стимулира циркулацията.
Огледална картина
Поглеждайте се в огледалото всеки ден и „наблюдавайте“ кожата си, очите си, сиянието си и промените, които постепенно стават видими.
Грижа за кожата
Кожата е нашият най-голям отделителен орган и затова трябва да се грижим особено внимателно по време на гладуване. В допълнение към много чист въздух, вода и масажи с четки, кремовете и маслата за кожата поддържат кожата еластична и здрава.
Семена от бълхи
Бълхите се детоксикират (в допълнение към крушовата каша) през червата и са особено важни, когато червата са мудни. Най-добре е да накиснете 1 чаена лъжичка псилиум в 50 ml топла вода за около 10 минути и да я изпиете или погълнете сутрин. Изпийте чаша чай с него, за да могат семената да набъбнат и да работят добре в червата.
Краткото време на набъбване прави пиенето по-приятно, защото семената на бълхите не са толкова гъвкави или хлъзгави.
Сърце вино
Виното от сърце засилва циркулацията и трябва да се приема поне 3 пъти на ден, така че циркулацията да остане стабилна. Ако чакате толкова дълго, ДОКАТО циркулацията се срине и чак тогава изпиете сърдечното вино, вие не правите нищо на тялото си и нищо добро. Тези, които не обичат сърдечното вино, могат да се справят, като приготвят еликсира с гроздов сок.
Мед от кестен
Черният дроб се детоксикира по време на гладуване и поради това е силно стресиран. Медът от кестени укрепва черния дроб и помага при тъга. Една чаена лъжичка на ден е разрешена като награда на гладно. Повече подслажда бързо, но пропуска смисъла на гладуването.
С гняв и тъга черният дроб винаги е засегнат.
Ход
Ако времето позволява, най-добре е да се разходите след закуска или през деня в противен случай. Всяко друго упражнение също е полезно, стига да се чувствате комфортно с него и да не чувствате, че е прекалено напрегнато за вас.
Свежият въздух помага за изгарянето на мазнините и неутрализирането на киселините.
Отделете време за нещата, които иначе биха били пренебрегнати: мечтание, четене, съзнателно слушане на музика, гледане на снимки, отдаване на спомени. Ако нямате време за това, вършете необходимата работа съзнателно, спокойно и с радост.
Нашето отношение към работата е от решаващо значение и всичко, което правим с радост и внимание, се обогатява.
Следобедна почивка
След обяд е задължителна кратка дрямка. Не бива обаче да трае повече от 20 минути, тъй като в противен случай, според Хилдегард, телесните течности ще се смесят и няма да бъдете възстановени, а по-скоро изтощени. Можете да тренирате да спите по обяд, като лежите спокойно по гръб, оставяйки ръцете си да „намерят място“ и дълбоко вдишвайки и издишвайки. Представете си един от любимите си мотиви, напр. Б. поле, пълно със слънчогледи, блестящ зимен пейзаж или успокояваща сцена от ваканция. Оставете тази картина да потъне и се насладете на плъзгане в лек сън. За да не преспате, най-добре е да настроите будилник или някой от семейството да ви събуди. Можете да правите чернодробен компрес по време на обедната си дрямка.
Всеки, който се чувства изтощен и уморен, докато пости, може лесно да преспи цял следобед - тогава тялото трябва да навакса и така иска правата си.
Днес знаем, че след 20 минути сън хормонът серотонин се превръща в мелатонин. Мелатонинът осигурява добър сън, който е желателен през нощта, но досаден през деня.
Обвиване на черния дроб
Увиването на черния дроб е от съществено значение при гладуване, защото подпомага черния дроб в неговите задачи по детоксикация. Най-добре е да легнете върху голяма кърпа за баня и да сложите малка хавлиена кърпа, която потопите в гореща вода и изцедите добре, и в дясната горна част на корема. Поставете топла бутилка за легло върху нея, така че обвивката да ви стопли дълго време и след това "увийте" кърпата за баня плътно около тялото си. Покрийте добре с одеяло и почивайте половин час. Опаковката не трябва да се охлажда. Ако нямате време за увиване по време на обяд, можете да го направите по-късно следобед или когато си легнете. Но след това се уверете, че сте отстранили мократа кърпа своевременно, преди да си легнете.
Ако отделите време, можете да добавите лъжица сол или базов прах към горещата вода. Това прави водата алкална и обвивката по-интензивна.
Следобедна разходка
Поглезете се да се упражнявате на чист въздух и следобед. Тези, които обичат да са сами, ще се радват на това, а тези, които се нуждаят от подкрепата и насърчението на другите, ще се срещнат с гладуващ партньор.
Типът движение зависи от вашия характер и вашето благосъстояние. Това може да бъде спокойна разходка, бързо ходене или джогинг.
Спорт
Разбира се, възможни са и други спортове като колоездене или плуване и други дейности като йога, тай чи и др. Ако правите всичко това съзнателно и внимателно, ще забележите лимита си за ефективност и как се променя от ден на ден. По този начин насочете вниманието си към реалните им нужди, а не към представянето.
Вана за крака
Ежедневната баня за крака помага за детоксикация и пречистване на тялото и е много важна. Поставете супена лъжица сол или основен прах във вана за крака или кофа с топла вода и накиснете краката си в нея за поне 20 минути. Най-добре от време на време избърсвайте краката и подметките с кърпа. След това изсушете добре краката си и изтрийте всички мозоли.
Солта или основният прах променят стойността на pH на водата и насърчават изкисляването. Изтриването му увеличава този ефект.
Разговори и радостни занимания
Тези, които се справят без телевизия и компютри по време на гладуване, ще намерят достатъчно време вечер за дискусии с членове на семейството или с партньори на гладно. Дейности като пеене, свирене или медитация, които обикновено се пренебрегват в ежедневието, могат да бъдат активирани по време на периода на гладуване. Танцуването и правенето на музика по време на поста сближава ума и душата, а рисуването вдъхновява душата и укрепва духа.
„Когато слушат песен, хората понякога дишат дълбоко и въздишат. Това напомня на пророка, че душата идва от небесната хармония ”. (Хилдегард фон Бинген)
Вечерна медитация
Използвайте цитати на Hildegard или компактдискове за медитация. Обърнете внимание на дъха си и го оставете да ви повдигне и изпълни.
Съзнателно благодарете на тялото си, като поставите ръцете си върху отделните органи и си ги представяте и усещате.
Вземане на крушовата каша
Последната съпътстваща мярка за деня е 1-2 чаени лъжички круша каша СЛЕД измиване на зъбите. Крушовата каша трябва да бъде първата и последна „информация“ за нашето тяло всеки ден.
Ако денят е преминал твърде бързо въпреки добрата резолюция и не сте имали време да вземете всички съпътстващи мерки, тогава вземането на крушова каша, вана за крака и чернодробен компрес е от съществено значение за осигуряване на физическо прочистване.
Круша каша след измиване на зъбите !?
Този често задаван въпрос е оправдан:
Всеки прием на храна води до киселинна атака (спад на pH) в устата, дори и при десерти. Зъбният емайл е по-малко твърд в кисела среда и отнема 30-45 минути, докато слюнката буферира стойността на рН до нормалното. Този процес може да се ускори чрез изплакване на устата или чрез дъвчене на копър. Непочистените зъби или зъбите, които не са измити няколко часа, са по-податливи на киселина, отколкото прясно измитите зъби. Затова би било важно да си миете зъбите ПРЕДИ хранене, особено сладкиши. В противен случай трябва да изчакаме 3/4 часа СЛЕД хранене, преди да си измием зъбите, в противен случай четката за зъби ще повреди зъбния емайл.
Ако спазваме ритуалите сутрин, отнема необходимите 30-45 минути, докато си измием зъбите, а вечер измием ПРЕДИ храненето.
Допълнителна информация може да бъде намерена в книгата на Брижит Прегенцър: