ИДЕАЛНИ упражнения за предмишницата като Попай Моряка! Как се работи правилно и с какво

Предмишничните мускули са сред най-търсените в цялото тяло, в ежедневните дейности, след мускулите на врата.

За да развиете предмишницата си, не се нуждаете от специално обучение, ако сте генетично добри. Ако генетиката не ви помага, важно е да знаете как да работите с предмишницата си и да я развиете максимално.

Често се препоръчва на ектоморфните спортисти да се фокусират първоначално върху основните упражнения. След години вдигане на тежести е абсолютно необходимо три групи в тялото да имат специално обучение: Крака, врата и предмишницата.

Тяхното развитие спомага за увеличаване на силата за различни упражнения за лицеви опори, лицеви опори, набирания, сгъвания в коляното и т.н.

като

Предмишниците се нуждаят от интензивно обучение, за да се развият. Този в залата не е достатъчен. Най-големите спортисти, включително Лий Прист, признаха, че тренират предмишниците си няколко пъти седмично, понякога и у дома. Необходими са поне два дни почивка, за да се постигне видим напредък.

Флексия и удължаване на юмрука
3-4 сета от 10-20 повторения
Можете да използвате гирите, дясната лента или EZ лентата
Можете да работите с една гира, наклонена, като използвате другата ръка за опора

Палмарен флексор
Флексорът може да ви помогне изключително много в развитието на предмишницата. Можете да го използвате без проблеми на работа или у дома.
6 серии от 50 повторения (100 за най-силните)

Удължения с дъмбел/дъмбел на коляното
Ръцете трябва да са на голямо разстояние една от друга. Опитайте се колкото е възможно повече да не се ръкувате на бара.
3-4 сета от 12-14 повторения