Идеални храни в диетата на жената Mobile
Има храни, които по-добре отговарят на нуждите на женското тяло, тъй като има и други, по-подходящи за мъжете. Според специалистите месото от бизони, папая, тофу и спанак, броколи и зеле не трябва да липсват в диетата на жените.
Месо от бизони
Преди всичко поради менструация, честотата на анемичните жени е по-висока от тази на мъжете. А ниското ниво на желязо в кръвта може да причини силна умора. За здравословна доза желязо се препоръчва месо от бизони или биволи, което е с по-ниско съдържание на мазнини от говеждо, според Reader's Digest.
Съдържанието на желязо е 3 милиграма на 100 грама, обяснява експерт от държавния университет в Северна Дакота. Същото количество месо съдържа по-малко от 3 грама мазнини. Освен факта, че нивото на енергия се увеличава, този вид месо помага да отслабнете, като е известен с диетите за отслабване, които се основават на него.
Този тропически плод съдържа два пъти повече витамин С от портокала. Освен това предпазва от заболявания на жлъчния мехур, които засягат два пъти повече жени от мъжете.
След анализ на кръвта на 13 000 души в САЩ, учени от Калифорнийския университет в Сан Франциско установиха, че жените с ниски нива на витамин С са по-склонни към заболяване на жлъчния мехур. Средният плод съдържа 188 mg витамин С и само 119 калории.
Богатите на соя протеинови храни понижават холестерола и облекчават горещите вълни, укрепвайки костите. Ефектът се дължи на изофлавоноидите, някои вещества, намиращи се в соята, със структура, подобна на естрогена.
Проучванията показват, че 90 mg изофлавоноиди са полезни за костите, особено за гръбначния стълб. Половин чаша тофу съдържа 25 до 35 mg изофлавоноиди.
Спанак, зеле и броколи
Тези зеленчуци се борят с остеопорозата, която засяга повечето жени, особено след определена възраст. В допълнение към снабдяването на тялото с витамин D, те също така съдържат витамин К, който последните проучвания показват, че е полезен за костите.
Според най-голямото проучване, проведено в САЩ върху жени, доброволците, които консумират най-малко 109 микрограма витамин К дневно, са 30% по-защитени от фрактури на тазобедрената става.