Идеалната закуска за културизъм и за отслабване
По време на първото хранене за деня някои се отпускат, докато други го правят по-късно при други хранения.
Ето ръководство за практикуващи бодибилдинг и фитнес за перфектна закуска.
„Малко съм объркана какво да ям на закуска. Какво казва науката за идеалните макроси за сутринта? "
Може би повече от всяко друго хранене, закуската е в ръцете на ежедневието или липсва.
Дори тези, които са чували, че закуската е такава най-важното хранене за деня, всички можем да пропуснем това хранене. Или потапяме сандвичи в кафе или шоколад, като си казваме, че е по-добре от нищо. Или ядем добра купа зърнени храни, като си казваме, че ще ни държи цяла сутрин.
Закуската може да бъде стратегически ориентирана, за да ви помогне да постигнете фитнес целите си.
Тук съм, за да кажа, че аурата около закуската е заслужена и че пропускането на това хранене не е добра идея, освен ако не можете да понесете.
Проучванията показват, че хората, които не закусват, са склонни да преяждат през останалата част от деня и да натрупват повече телесни мазнини.
Освен това изследванията показват, че това, което ядете на закуска, определя как функционира метаболизмът ви през останалата част от деня, За добро или за лошо.
Както бихте очаквали, закуската може да бъде стратегически ориентирана, за да ви помогне да постигнете физическите си цели, независимо дали става въпрос за отслабване и/или изграждане на мускули и/или изсушаване, и/или за здравословно състояние и т.н.
Ако целите ви са тези, наред с други, нека да гласуваме заедно кои са идеалните макроси за вашите сутрини.
Протеин: вземете достатъчно !
Както бихте очаквали, анаболизмът (синтез на протеини) е най-ниският след дълъг нощен сън и следователно катаболизмът (разграждането на мускулите) е още по-голям.
Американците обикновено консумират по-голямата част от протеина си на обяд и вечеря, като малки количества са на закуска.
Изследванията показват, че праг от 30 до 40 грама протеин трябва да се консумира, за да се задейства синтеза на мускулен протеин.
Това е значително повече от това, което получавате от типична американска закуска, която представлява багел, крема сирене и портокалов сок. Ако направите това, ще останете в катаболно състояние. !