Идеалната поза за сън, в зависимост от неразположенията, от които страдате
Според лекарите идеалната поза за сън е мястото, където гръбначният стълб запазва естествената си кривина.
За да поддържате такава поза, когато спите по гръб, можете да поставите възглавница под лумбалната област, да осигурите опора или под коленете. Ако спите на една страна, възглавницата може да се постави между коленете.
В зависимост от здравословните проблеми, които имате, можете да приемете определени пози за сън, които намаляват симптомите, които имате.
Болка в рамото - Когато едното рамо боли, тенденцията е да се спи от другата страна. Е, това не е непременно най-добрият избор, защото за една нощ можете да премествате теглото си от едната страна на тялото си в другата. По-скоро легнете по гръб или корем, така че теглото ви да бъде равномерно разпределено. Ако болката продължава в тази ситуация, сложете възглавница под раменете или под гърдите си, за да намалите напълно натиска върху рамото си.
Болка в гърба - Ако болките в гърба не ви позволяват да си починете, трябва да сте сигурни, че гърбът ви е в идеална позиция. По този начин сложете възглавница под главата си, една под коленете и поставете голяма навита кърпа под лумбалната област. По този начин гръбначният ви стълб е перфектно извит и не оказвате никакъв натиск върху него.
Главоболие - мигрена може да възникне и поради порочна позиция на главата. За да сте сигурни, че главоболието ви изчезва, главата ви трябва да е в изправено положение. Така че, легнете с лицето нагоре върху много обемиста възглавница, за да поддържате главата си в изправено положение.
Болка, причинена от синусите - В случай на синузит, лекарите ни съветват да спим с главата си много по-високо от тялото. И така, сложете няколко възглавници една върху друга и седнете с лице нагоре върху тях.
Болка в коляното - независимо дали страдате от гонартроза, или поради това сте били ранени и болят коленете ви, препоръчително е да избягвате да докосвате коленете си между тях, ако ви причиняват болка. Можете да направите това, като поставите възглавница между краката си или навита кърпа.
хипертония - позицията, в която спите, оказва незабавно влияние върху кръвното налягане. Можете да намалите високото кръвно налягане, като спите по корем.
Предменструална болка - ако трудният период от месеца ви причинява болка, трябва да спите по гръб, с голяма възглавница под коленете, за да предотвратите изкривяването на гръбначния стълб в лумбалната област, където имате болка.
Трудно храносмилане - ако имате проблеми с храносмилането, препоръчително е да спите от лявата страна, със свити крака, сякаш клякате. Стомахът е от тази страна, така че гравитацията ще стимулира процеса на храносмилане, ако спите така, а извитата позиция на краката намалява натиска върху коремните мускули, позволявайки разтягане на храносмилателните органи.
Гастроезофагеален рефлукс - Хората, страдащи от гастроезофагеален рефлукс, трябва да спят на квадратна възглавница, колкото е възможно по-голяма, така че торсът да е по-висок от корема, от лявата страна, с идеално изправени крака. Тази поза намалява киселинността.