Идеалната кето диета за диабет тип 2
СВЪРЗАНИ СТАТИИ ОЩЕ ОТ АВТОРА
Приоритет на ваксинацията срещу COVID-19 за двата вида диабет
Хипогликемия: Диагностика и лечение
Преглед на терапиите и промените в начина на живот при диабет
Какво е диабетна полиневропатия?
Защо диабетът причинява високо кръвно налягане ?
Въведение: Кето диетата
Според Уикипедия „а кето диета е диета, която получава по-голямата част от калориите си от мазнини и само малък брой калории от въглехидрати. Диета принуждава тялото да гори мазнини, а не въглехидрати за енергия.
Обикновено въглехидратите, които ядете, се преобразуват в глюкоза в тялото, която се използва за енергия около тялото и в мозъка. Но ако не ядете достатъчно въглехидрати, тялото ви има резервна система за изгаряне на мазнини. Черният дроб може да използва натрупаната мазнина и мазнините, които ядете.
Съхраняваната мазнина е разделена на две части, мастни киселини и кетони. Кетоните хранят мозъка вместо глюкоза. Това състояние на много кетони в кръвта се нарича кетоза. „
Когато открих кето начин на живот, нещо в това наистина ме вдъхнови да направя задълбочени изследвания. Чел съм много статии и проучвания и съм виждал реални хора да получават реални, интересни резултати. така че, приложих теорията на практика и Voila! Направих го! И го направих добре! Един месец след започването на този удивителен начин на живот животът ми се промени напълно.
Започнах да следвам a кето диета с дневна калорийна разбивка от 5% въглехидрати, 20% протеини и 75% мазнини. Също така се опитах да остана в рамките на нуждите си от калории.
Не е трудно, тъй като един от най-честите симптоми на тази диета е чувството за ситост. Потискането на апетита може да бъде свързано с по-висок прием на мазнини и протеини. Крайната ми цел беше да стимулирам метаболизма на тялото, за да ускоря загубата на тегло. Освен че бях в кетоза, се опитах да направя промени, за да ускоря метаболизма си. Някои от тези промени включват добра закуска, прости упражнения за изграждане на мускули, протеини при всяко хранене, пиене на зелен чай и добавяне на люти чушки към храната ми. „Не пропускайте храненията“ е един от най-добрите съвети, които някога съм чувал, защото пропускането на хранене, особено закуска, може да забави метаболизма ви.
След като достигна идеалното си тегло, се опитах да разменя много нисковъглехидратните дни с по-високите въглехидратни дни, за да мога да кажа, че един прост план работи за мен.
Като алтернатива можете да продължите кето начин на живот, но можете да ядете малко повече храна, за да поддържате теглото си. Можете да добавите малко повече протеин, но да поддържате въглехидратите ниски. Можете да добавяте повече въглехидрати само преди и след тренировки.
Препоръчително е да действате бавно и да увеличите дневната си граница на въглехидрати с 10 до 20 грама за седмица или две и да се придържате към палео храни. В тази фаза можете да ядете въглехидрати, богати на хранителни вещества и богати на фибри, като моркови, чушки, картофи, ряпа, круши, банани, портокали и ягоди. Друг чудесен начин да поддържате целевото си тегло е да комбинирате периодично гладуване с кето диетата . Ключът е просто да намерите правилното количество храна за вашето тяло, възрастта и нивото на активност.
Повечето хора, включително мен, не трябва да са в кетоза, за да поддържат здравословно тегло, стига да следвате a диета с ниско съдържание на въглехидрати, като палео диетата, LCHF или средиземноморската диета с ниско съдържание на въглехидрати. Почти четири години кето, Поддържам идеалното си тегло, чувствам се освободен от храната, каквато не съм виждал досега. Професионален съвет: изберете храни, богати на хранителни вещества, които ще ви заситят по-лесно и автоматично ще ядете по-малко.
Какво да ядем на кето диета?
Създадох списък с хранителни продукти, подходящи за кето диета за да можете да ги поставите в кошницата си.
Зеленчуци: маруля (всички видове), зеленчуци (спанак, швейцарска манголд, зеленчуци, горчица, зеле и ряпа); гъби, лук, чесън, аспержи, рукола, авокадо, целина, скуош, келраби, бок чой, репички, домати броколи, карфиол, тиквички, патладжан. В умерени количества: артишок, брюкселско зеле, броколини, карфиол, краставици, зелен фасул, зелева бамя, снежен грах и копър.
Плодове: Къпини, боровинки, малини, лимон, лайм, кокос и домати.
Риба: риба тон, мъд, сардини, сьомга ... и т.н.
Месо и птици: говеждо, дивеч, агнешко и телешко, пиле, пуйка и патица. (Винаги предпочитате пасищни животни).
Ядки и семена: фъстъци, бадеми, орехи, бразилски ядки, пекани, лешници, макадамия, кедрови ядки, семена от чиа, конопени семена, тиквени семки и слънчогледови семки.