Идеалната диета за избягване натрупването на излишни килограми по време на карантина - издание на
За онези, отчаяни, че продължителната изолация у дома поради карантината, доведена до нас от пандемията на коронавируса, ще доведе до увеличаване на теглото, ето няколко съвета от специалист във Великобритания.
Той вижда нещо положително във факта, че вече не можем да занесем шлема и устата и портфейла си в супермаркета, когато ни се иска, защото по този начин дори нямаме всякакви изкушения да хапваме между храненията в къщата.
По-нисък калориен прием
Британският диетолог Муир Грей от Оксфордския университет препоръчва да заменим храните, с които сме се хранили, с по-нискокалорични варианти и да обърнем повече внимание на сигналите, предавани от тялото, за да се избегне натрупването на излишни килограми по време на карантина.
Д-р Грей вярва, че заместването на плодовия сок с вода, яденето на сурови зеленчуци вместо чипс, но също така и по-малки порции помагат за намаляване на калорийния прием.
Експертът също така ни съветва да помислим сериозно преди всяка закуска или ядене, ако наистина сме гладни.
За да се избегне мисълта за храна, диетологът предлага дейности, които включват както мозъка, така и ръцете, като пъзели и настолни игри.
Обърнете внимание на сигналите, предадени от тялото
Трябва да обърнем внимание и на сигналите, предавани от тялото. Според него усещането, възприемано като умора или глад, в много случаи означава липса на вода в тялото.
Затова специалистът препоръчва правилна хидратация и консумация на храни, които съдържат достатъчно фибри и протеини.
Пригответе ястия с високо съдържание на фибри и протеини от засищане, заедно с половин чиния гратен или варени зеленчуци или салата.
Сър Муир Грей е консултант по обществено здраве за NHS, британската медицинска система и професор по първична помощ в Оксфордския университет.