Идеалната диета на бременната жена - особености в зависимост от периода на бременността

Развитието на детето зависи до голяма степен от начина на живот на майката, особено от диетата, която ще има през цялата бременност. Въпреки че по време на бременност не трябва да се подхожда към специални диети и не е необходимо да се консумират до двама души, важно е да имате вариация и баланс по отношение на сумата от въглехидрати, протеини и липиди погълнат. (1) Някои храни или напитки трябва да се консумират в умерени количества, докато вредните зависимости (като тютюнопушене или халюциногенни вещества) трябва да бъдат изоставени. (5)

В зависимост от тримесечието на бременността, бременната жена може да избере определени храни или хранителни добавки, които може да не консумира в същите количества през цялата бременност. По този начин майката може да гарантира, че диетата е идеална за етапа на развитие, в който е плодът. Има редица храни или групи храни, препоръчани през цялата бременност, но също така някои храни или групи храни, които бременната жена трябва да яде по-специално. след четвъртия месец на бременността, когато плодът ще се нуждае от по-големи количества протеини и витамини. (2. 3)

Какви са калорийните нужди на бременната жена?

В сравнение със здрава жена, която не е бременна, бременната жена ще промени диетата си след четвъртия месец на бременността. Дотогава нейните калорични нужди са 2200 килокалории на ден, идентични с тези на всяка друга жена, а от четвъртия месец тя ще консумира 300 допълнителни калории на ден. (3)

Какви са препоръчителните групи храни по време на бременност?

Богати на протеини храни - независимо дали става въпрос за протеин от растителен или животински произход, храни с високо съдържание на протеини трябва да се консумират през цялата бременност, защото само чрез осигуряване на оптимално количество протеин детето ще може да се развива правилно. Въпреки че необходимите аминокиселини се съдържат основно в животинските протеини, зеленчуците и плодовете са храни, които не бива да липсват в ежедневната диета на всеки мъж, още по-малко в диетата на бременна жена. (3)

Витамини и минерали, особено важни за организма на бременната жена, те се намират в големи количества в зеленчуците и плодовете. Зелените зеленчуци са тези, които могат да предотвратят дефекти на нервната тръба, тъй като съдържат фолиева киселина, особено важна през първите месеци на бременността. Бременната жена се нуждае от количество от 45 g протеин на ден през първите четири месеца, а от четвъртия месец количеството необходимо протеин дневно ще се увеличи до 75 g (една трета от общия протеин, необходим след четвъртия месец, ще бъде от животински произход).

Млечни продукти - По време на бременност най-високите нужди са от калций, фосфор и желязо. Калцият е от съществено значение за формирането на феталната кост и зъби, както и за осигуряване на нормално съсирване на кръвта, а също и нормална неврологична и мускулна функция. Млечните продукти съдържат големи количества калций, така че трябва да се консумират редовно. (3) (4)

Храни с ниско съдържание на мазнини - мазнините със сигурност не могат да липсват в диетата, тъй като осигуряват на майката енергия. Препоръчва се обаче по-малко от една трета от диетата да се прави с мазнини, тъй като проучванията показват, че диетата с високо съдържание на мазнини може да повлияе на детето, което може да развие диабет в зряла възраст. (6)

В зависимост от тримесечието на бременността, идеалната диета трябва да се състои от:

I триместър (от зачеването до 13 седмица)

От първите дни на зачеването диетата трябва да се поддържа балансирана и здравословна, без да са необходими драстични промени, приемът на калории ще остане същият като преди. През първите 13 седмици от бременността се развива нервната система на бебето, която ще се нуждае от повишено снабдяване с кислород и хранителни вещества. Ето защо специфичните хранителни вещества (фолиева киселина, цинк, йод, желязо, въглехидрати и фибри) стават по-необходими от преди.

В същото време майката може да изпитва гадене и повръщане. Препоръчват се някои храни за облекчаване на тези състояния: джинджифил, сухи храни (като бисквити), зеленчуци, плодове или лимони са само няколко от тях. От друга страна, много бременни жени влошават първоначалното си състояние, като ядат храни с високо съдържание на мазнини или пикантни храни. Кафето също трябва да се консумира умерено. (7)

плодове и зеленчуци, консумирани всеки ден;
нишестени въглехидрати;
нискомаслени млечни продукти;
постно месо, риба, яйца, боб;
мазна риба, 1-2 пъти седмично. (11)

Квартал 2 (14-та до 26-та седмица)

Това се счита за най-лесния от периодите на бременност, тъй като симптомите на гадене и повръщане обикновено изчезват и енергията на майката се връща до оптималните нива.

Приемът на храна ще бъде увеличен с 300 калории на ден, като диетичните принципи иначе са подобни на тези от първия триместър.

Честото уриниране, киселини или запек са някои от симптомите, свързани с втория триместър на бременността. Количеството консумирана вода не трябва да е малко, дори ако е необходимо многократно присъствие в банята. Киселините могат да бъдат облекчени или предотвратени чрез избягване на пикантни храни, храни с високо съдържание на мазнини или чрез консумация на умерени количества препоръчителни храни. Диетата с високо съдържание на фибри ще помогне за предотвратяване на епизоди на запек. (8) (10)

Препоръчва се:

зелени листни зеленчуци като броколи, спанак или зеле;
цели въглехидрати (хляб, зърнени храни, обогатени с витамини и минерали, картофи, тестени изделия и ориз)
млечни продукти;
храни, богати на животински протеини и желязо;

Триместър 3 (от 27-та седмица на бременността до раждането)

През този период ще има ускорено наддаване на тегло на майката, тъй като през този триместър детето ще има най-голям растеж.

През тримесечието преди раждането е от съществено значение диетата да е здравословна и да включва всички хранителни вещества, витамини и минерали, необходими на бебето. Не могат да липсват храни, богати на протеини, калций, цинк, магнезий, витамин А, витамин С, витамин D, витамин К или ненаситени мазнини. (9)

плодове и зеленчуци;
въглехидрати (хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз, картофи, кускус и др.);
храни, богати на животински протеини (месо, риба, яйца или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини);
храни, богати на растителни протеини (ядки, семена, соя, тофу, боб с лимон)

Суровите зеленчуци, непастьоризираните продукти или необработеното месо са някои от храните, противопоказани през цялата бременност. Алкохолът, някои сирена, консерви, добавки с витамин А или храни с високо съдържание на захар трябва да се консумират умерено. (7) (8) (9)

НЕВЯРНО - Приемът на хранителни вещества трябва да е по-висок по време на бременност, но не се изисква .

Храненето при бременност влияе върху здравето и развитието на бебето, в този смисъл има повече.

Диетата играе централна роля по време на бременност, за да осигури оптимален растеж и развитие на продукта .