Идеална закуска

Алармата звучи, излизате изпод завивката, обувате маратонките и започвате да тренирате. Нищо не може да ви спре - или все още?

високо съдържание

Чувствали ли сте някога по време на сутрешните ти бягания, че краката ти са като олово, стомахът ти трака и едва успяваш да поддържаш доброто темпо? Ако сте се чудили каква може да е причината за проблема, в повечето случаи отговорът е прост: не сте закусили! Започването на тренировка без закуска обаче е като шофиране без гориво - можете да започнете, но няма да стигнете далеч

През нощта тялото ви не получава хранителни вещества в продължение на 10-12 часа, така че енергийните му запаси се изчерпват. Когато започнете да тренирате в това енергийно дефицитно състояние, тялото ви преминава от самозащита към енергоспестяващ режим, изгаряйки калориите по-бавно и задържайки изпълнението. Ето защо чувствате мускулите си слаби и обичайното си темпо се чувства добре.

Така че за добра, енергична сутрешна тренировка трябва да закусите! Но кога и какво ядем? Е, обикновено се препоръчва да се яде 2-3 часа преди тренировки, под формата на високо съдържание на въглехидрати и протеини, хранене с минимум 4-500 калории, с поне 3 dl течност за пиене. Това очевидно е трудно да се направи сутрин - вместо това препоръчваме бързо, мини-хранене, което, консумирано веднага след събуждане, правилно попълва тялото преди чакащата тренировка.