Идеална храна през сухия сезон


За да направите суха, се нуждаете от добро разпределение на различните макро хранителни вещества. Но това разпределение не се изчислява в проценти, а по-скоро в грамове. Всъщност имате нужда от определено количество протеини и мазнини и след това общите калории се достигат чрез промяна на дозата на въглехидратите.

храна

Разпределението между протеини, мазнини и въглехидрати е много важна концепция, когато сте сухи.

След като се намери поддръжката (броят на калориите, с които теглото ви е стабилно), намаляването на приема на калории между различните хранителни вещества трябва да следва определени правила:

Протеини:

Като част от сухата диета, например, можете да поддържате доста висок прием на протеини от около 1,5-2,5 грама на килограм телесно тегло, за да поддържате мускулната маса, както и силата (т.е. между 105 и 175 g протеин на ден за спортист с тегло 70 кг).

Трябва да се помни, че протеините са основният градивен елемент на мускулите. Съставени са от аминокиселини, които ще се разграждат по време на храносмилането.

Липиди:

Ще трябва да съхранявате основни липиди (омега-3, органични животински мазнини, растителни масла, мазна риба,.) Които ще помогнат за поддържане на диетата и са много важни за здравето. Трябва да консумирате между 0,5 и 1 грам мазнини на килограм телесно тегло. Мазнините имат роля в хормоналната система, те са от съществено значение за правилното функциониране на мускулите, но и за загуба на мазнини. И да, мазнините помагат да се губят мазнини, следователно е важно да консумирате определено количество, дори ако сте на фаза суха диета !