Идеална диета
Всяка храна е разрешена. Независимо от принципа, който следваме, бременната жена не може да бъде забранена от храната, която желае. Създаването на правилната диета не само предпазва бъдещата майка и плода, но също така улеснява раждането и по-късно загубата на излишни килограми.
Диетата трябва да бъде разнообразна, за да се осигури постоянно удовлетворение от повишените нужди от витамини и минерали.
Вместо въглехидрати, по-идеални са гарнитурите от различни зеленчуци и зеленчуци. Кафявите, семенни версии с по-високо съдържание на фибри са по-подходящи за хляб, но и бял хляб не е забранен.
Зеленчуците винаги трябва да се консумират пресни или на пара, за да можете да извлечете повечето ценни витамини от тях, но можете да ги ядете и приготвени по различен начин. Високото съдържание на фибри в зеленчуците и плодовете също предотвратява развитието на запек, който често се случва по време на бременност.
Фолиевата киселина (около 3 пъти повече) е най-необходима през първите 12 седмици от бременността и консумацията на храни с високо съдържание на фолиева киселина трябва да се има предвид при планирането на бременност. Той е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки, правилното развитие на нервната система и гръбначния стълб.
Източник:
Зеленчуци: спанак, киселец, брюкселско зеле, броколи, зелен фасул, боб, грах, зеле, кафяв ориз, картофи, карфиол
Плодове: сушени праскови, смокини, лимони, портокали, киви, банани
Други храни: различни мюсли, портокалов сок, мляко
При преваряване на зеленчуците фолиевата киселина се унищожава!
Може да се приема и по време на бременност под формата на таблетки, както е препоръчано от Вашия лекар.
Необходим е за производството на хемоглобин, който пренася кислород в кръвта. Плодът трябва да изгради депо за желязо след раждането и също така да вземе предвид повишеното търсене на желязо от майката. По време на бременността майката произвежда повече хемоглобин, така че използва повече желязо от диетата.
Източници:
Постно говеждо, овнешко, пилешко, сардини (риба тон), различни мюсли, боб, леща, броколи, грах, зелен лук, спанак (и други зелени зеленчуци), картофи, кашу, слънчогледови семки, яйца.
По-лесно е тялото да преработва желязото, ако получава и достатъчно витамин С. Въпреки това, черните чайове и някои компоненти на кафето инхибират усвояването на желязото, което е една от причините те да не се препоръчват за бъдещи майки - в прекомерни количества. Желязото от храна за животни се усвоява по-лесно от желязото, получено от растения. Въпреки че черният дроб е богата на желязо диета, препоръчително е да се консумира само умерено поради особено високото му съдържание на витамин А, така че е разрешено да се консумира веднъж на 2-3 седмици.
Някои жени може да са с толкова недостиг на желязо, че това вече може да представлява опасност както за тях, така и за бебето им. Симптомите на желязодефицитна анемия могат да включват умора, блед цвят на кожата и загуба на коса. Те също могат да станат много чувствителни към студа, ако нямат достатъчно желязо в тялото си. Ако имате такива симптоми, Вашият лекар вероятно ще предпише желязо след подходящи тестове, което може да промени качеството или цвета на изпражненията Ви.
Той е незаменим градивен елемент на феталните кости и зъби. По време на бременност трябва да се консумират два пъти нормалното количество.
Източници:
Мляко, сирене, кисело мляко, извара, кисело зеле, домати, сардини.