Идеален за отслабване. Тънък и годен чрез силови тренировки

Дори да не искате да станете бодибилдър, е напълно логично да подкрепите диета с тренировки с тежести. С изграждането на мускулите мазнините се разграждат едновременно и ежедневната консумация на енергия се увеличава, тъй като мускулите консумират повече калории, отколкото мастната тъкан.

Замисляли ли сте се дали има смисъл да подкрепяте диета с упражнения за тежести? Вероятно си мислите: „Просто искам да отслабна и да не изглеждам като бодибилдър“. Въпреки това може да бъде много полезно да подкрепите диета със специфични укрепващи упражнения. Учените установили, че отслабването и след това поддържането на теглото се подкрепя най-добре от комбинация от издръжливост и тренировки с тежести.

Има няколко добри причини да посегнете към гирите:

Укрепете и тонизирайте цялото си тяло. Ако тялото ви е загубило част от своята твърдост през годините, събудете мускулите си и върнете фигурата си във форма.
Улеснете отслабването и поддържането на теглото. Изградените мускули увеличават ежедневната ви консумация на енергия. Мускулите също консумират повече енергия от мастната тъкан, когато са в покой и по този начин увеличават енергийните нужди. Така че можете да ядете повече, без да напълнявате или да повлияете негативно на диетата си.
Укрепете костите си. Тренировките с тежести като гири и др. Могат да подобрят видимо костната плътност в рамките на няколко месеца от редовните силови тренировки.
Укрепете кожата си. Правейки упражнения с тежести, получавате еластични, гладки мускули под кожата. Те помагат за подобряване на тена и намаляване на целулита. Проблемните области могат да бъдат специално обучени. Подкрепете това обучение със здравословна и нискомаслена диета.
Тренировките с тежести са бърз начин да загубите размер. Мускулите са по-слаби от мастната тъкан. Освен това мазнините се изгарят при изграждане на мускули. Дори ако показалецът на скалата не се движи надолу, можете да видите успеха на обучението в загубата на размер.
Станете силни. Ще бъдете изумени, когато откриете колко сила има във вас. Наличието на мускулна сила е много добра система, която е полезна в ежедневието, напр. не е нужно да чакате силен мъж да отвори буркан или да премести мебел.
Увеличете енергията си. Мускулите са активни и даряват енергия. Ще се наслаждавате повече на упражненията и ще се чувствате по-млади и по-активни.
Подобрете стойката си. Тренировките с тежести ви помагат да разтегнете цялото си тяло и да поддържате изправена стойка. Това ще ви накара да изглеждате по-високи и да излъчвате повече положителна енергия.
Намали стреса. Стресът е отличен начин за намаляване на стреса чрез упражнения с тежести. Само след няколко минути ще се почувствате ободрени и ендорфините ще бъдат освободени. Това ще ви даде по-позитивно отношение и ще укрепи самочувствието ви.
Със силови тренировки ще постигнете траен тренировъчен ефект. Положителният ефект от упражненията за сила ще продължи във всички ваши дейности. След няколко седмици редовни силови тренировки ще се изправяте по-уверено в различни ежедневни задачи.

За начинаещи е препоръчително да изберете тежести от 0,5 килограма, 1 килограм или 1,5 килограма. Не е задължително да купувате гири, можете също да използвате бутилки, пълни с вода, пясък или камъни като тежести.

Просто започнете със следните упражнения

Летящи гири

Легнете легнали по гръб с гира във всяка ръка. Двете ръце трябва да са изпънати и заедно в една линия. Дланите на ръцете сочат към тавана. Преместете двете горни ръце право нагоре, докато гирите почти се допират. Задръжте напрежението за момент и бавно върнете дъмбелите в изходна позиция, като спуснете ръцете си прави. Издишайте, когато ръцете ви са събрани. Вдишайте, докато гирите се спускат. Преместете двете горни ръце право нагоре, докато гирите почти се допират.

Бицепсови къдрици

Седнете на стол или пейка. Дръжте гирата в дясната си ръка. Десният лакът е от вътрешната страна на дясното коляно. Започнете да удължавате дясната си ръка, докато щангата почти докосне крака ви. Горната част на тялото ви трябва да е леко наведена напред. Доведете тежестта почти до гърдите си, като огънете ръката си. Върнете се в изходна позиция с дъмбела. Сменете страните и правете упражнението с лявата ръка. Издишайте, докато удължавате ръката си. Вдишайте, докато отново сгъвате ръката си. Избягвайте да използвате получената инерция за упражнението. Оставете ръката си да работи.