Идеален дизайн на обедната почивка за презареждане на батериите ► Списание SPENDIT AG
Всеки служител е свободен да избере как да организира обедната си почивка. За някои служители или самонаети хора обаче важната почивка често изглежда загуба на време, тъй като това време може да се използва ефективно и всъщност само ненужно удължава деня. Други, от друга страна, използват това време, за да напълнят стомаха си с нездравословна и мазна храна в вътрешната столова, а след това следобед се чудят защо са толкова уморени и мудни и им липсва каквато и да било способност за изпълнение.
Но как изглежда идеалната обедна почивка, която осигурява релаксация и определено количество възстановяване, така че кривата на ефективността да се увеличава отново следобед?
Ето нашите четири съвета за това как можете да организирате ефективно обедната си почивка, така че след това да се почувствате отново свежи и спокойни и да овладеете втората част от работния си ден.
Достатъчно упражнение и чист въздух
Сандвич в ръка, отговарящ на няколко имейла отстрани и наоколо колегите все още седят в офиса и работят - ако прекарате обедната си почивка така, не бива да се изненадвате в края на деня защо сте уморени и изтощени. Защото тази атмосфера не се разпознава от ума като пауза.
Затова по време на обедната почивка е време да излезете от офиса и, в зависимост от метеорологичните условия, на чист въздух. Ако времето позволява, разходката на чист въздух е точно това, защото упражненията и достатъчното количество кислород осигуряват чиста глава. Ако тогава имате възможност и да отидете в парк, автоматично ще почувствате ефекта на релаксация. Тези от вас, които имат воля и мотивация, също могат да използват обедната почивка, за да спортуват. Няколко обиколки в парка, джогинг зад ъгъла или може би 30 минути във фитнеса. Всеки е свободен да избира!
Правилното хранене
Защо не съчетаете релаксираща разходка със съзнателно хранене. Тези, които се хранят балансирано и здравословно, дават на тялото достатъчно енергия, за да бъде ефективно и фокусирано отново следобед. В тази връзка трябва също така да се уверите, че обядът ви е лесно смилаем. Храненето с прекалено богато и тлъсто ви прави уморени и мудни. Освен това чувството за глад се връща след кратко време, ако изберете бърза храна. Друг важен аспект е адекватното снабдяване с течности, както по време на работното време, така и по време на почивки. Ако пиете твърде малко, тялото може да се дехидратира, имате главоболие, умора, концентрацията ви пада и в най-лошия случай може да доведе до циркулаторен колапс. Ето защо - ако искате да останете във физическа и психическа форма и здрави, трябва да пиете редовно през целия ден.
Релаксация и спокойствие
Почти всеки знае принципа на дременето с енергия: търсите тихо място, в идеалния случай лежите и затваряте очи за 15 до 30 минути. В идеалния случай след това ще се почувствате свежи и регенерирани. Когато дремете, обаче, трябва да сте сигурни, че наистина не затваряте очи за повече от 30 минути. Защото, ако спите прекалено дълго, ефектът от енергичната дрямка е за съжаление контрапродуктивен и вие сте по-уморени и отпуснати от преди.
Когато всичко в офиса се смеси сутрин, упражненията за релаксация помагат. Или намерете тихо място в офиса, или просто излезте на чист въздух. След това можете да се отпуснете далеч от бюрото и да правите упражнения за разтягане, за да се разхлабите. Вдишвате и издишвате дълбоко и мислите за нещо хубаво, за да си изчистите главата.
Фазите на релаксация и почивка са особено подходящи, ако сутринта е била много напрегната и стресираща и просто се нуждаете от време за себе си.
Разнообразни места за обяд
Всеки ден в една и съща столова, една и съща храна и едни и същи - обедните почивки по този начин не са забавни. Внесете разнообразие в обедната си почивка и яжте там, където се чувствате комфортно, където ви харесва и какво ви харесва. Днес с приятелката си в уютното кафене зад ъгъла или може би с колегите си в шикозния италианец? Прекарайте обедната си почивка там, където се чувствате комфортно и яжте любимата си храна всеки ден. Сега може би си мислите, че това ще бъде твърде скъпо в дългосрочен план, но ние имаме решение за това - Lunchit. С иновативното приложение Lunchit всеки работодател може да възстанови данъчно облагане на своите служители до 6,33 евро за обяд всеки ден. Най-хубавото е, че можете да ядете, където пожелаете, защото Lunchit не е обвързан с никакви точки за приемане.
Направете най-важното в обедната си почивка, за да можете да продължите работата си свежо и с чиста глава следобед.