ИД; ES RE; UES
Погрешно схващане № 2:
„Трябва да се храните в определено време“
Важното е да не се храните в определено време, а да ядете три пъти на ден:
- веднъж в началото на деня, при ставане или в рамките на три часа,
- веднъж по обяд, т.е. между 11:30 ч. и 15:30 ч.,
- веднъж вечер, интервалът от време може да бъде от 18:00 до 23:00.
В зависимост от времето, в което ставате, в зависимост от важността на вашата сутрин, в зависимост от вашата програма за вечерта, в зависимост от вашата простота и особено вашите желания, варирайте времето на хранене в свободното си време, но яжте поне три пъти на ден, дори ако това означава да ядете много леко, когато не сте много гладни.
Когато ядем по-малко от три хранения на ден, рискуваме, от една страна, да изгорим по-малко калориите от храната, като отпуснем метаболизма, от друга страна, да ядем повече, отколкото би искал гладът ни в следващите дни.
„Трябва да се храните по един и същи начин всеки ден“
Повечето диети препоръчват да ядете фиксирано количество храна всеки ден. Вашите желания и нужди обаче варират от ден на ден. Опитът показва, че отслабвате перфектно, като ядете някои дни умерено, други дни много, други много малко; важното е да посрещнете нуждите на тялото си, като слушате глада си: не се колебайте да променяте изобилието на храненията си от един ден на следващия.
Погрешно схващане № 4:
„Трябва да закусите много обилно, за да отслабнете“
Някои медийни кампании препоръчват на всеки да яде 25% от дневните калории за закуска. Идвайки от Съединените щати, такива кампании несъмнено имат интерес там, защото това отношение би накарало американците да намалят дела на закуските в полза на три дневни хранения и следователно да структурират по-добре приема на храна през деня.
Във Франция тази препоръка е едновременно нереалистична и прекомерна. Нереалистично, защото яденето толкова много рано сутринта може само да направи закуската по-отвратителна за тези, които не са свикнали да я ядат. Прекомерно, тъй като, като ядете отвъд глада си сутрин, съществува риск от преяждане през деня и нарушаване на механизмите за апетит и контрол на теглото.
Заблуда № 5:
„Трябва редовно да отслабвате“
Често се казва, че за да отслабнете, трябва да губите постоянен брой килограми всеки месец. Това е мнение, което не отчита разнообразието от ситуации, с които всеки от нас се сблъсква през всяка година.
По-скоро ви каня да адаптирате темпото на отслабване към вашата фитнес форма, глада ви, празниците и т.н. Така че укротете „диетата“ си, за да я адаптирате към вашия собствен ритъм, вместо да се принуждавате изкуствено да следвате ритъм, далеч от вашата личност и обстоятелствата в живота ви.