И вие се страхувате от тренировки с тежести Не го правете!
Що се отнася до тренировките с тежести сред жените, повечето обикновено са много против, поради факта, че вдигането на тежести ще направи мускулите по-дебели. Това може да се случи, но ако обърнете внимание на правилното хранене и упражнения, вдигането на тежести ще ви накара да изглеждате по-хубави и по-тонизирани, отколкото си мислите. Но няма значение как го правите!
На Life.hu можете да четете седмични интервюта с унгарски фитнес модели, които всички се кълнат в тренировки с тежести. Можем да кажем, че им е лесно, тъй като искат да изградят ефектни мускули, те искат да се укрепят, така че наистина се нуждаят от това. И все пак, тъй като този метод работи за тях, ние, обикновените жени, можем да се чувстваме свободни да включим вдигане на тежести в нашия тренировъчен план. Тъй като този метод на обучение е подходящ не само за оформяне на тялото, но и за отслабване, което напоследък - йога, пилатес и други уелнес тренировки с разпространението си - става по-студено от топлината.
Тренировки с тежести = тонизирано тяло?
Страхотен инструктор по аеробика Amarilla, е треньор на гръбначния стълб и също има много гости като личен треньор. Експерт на Life.hu изобщо не се отбягва от тежестите, всъщност смята, че ако жената иска да отслабне, тя се нуждае не само от кардио, но и от укрепване, за да поддържа мускулите си в тонус. Няма нужда да се страхувате от вдигане на тежести, просто трябва да знаете каква е целта и да работите върху нея. Препоръчвам го за начинаещи, след цялостно загряване, работете с малки тежести, за да не претоварите случайно ставите. По-късно е възможно да се играе с тежести: често започвам да тренирам с много тежести и след това изведнъж става по-лесно, защото това започва изгарянето на мускулите. С увеличаването на млечната киселина ние се опитваме да прокараме прага на млечната киселина и да развием мускулатурата добре. Обикновено променям тренировките си с тежести през седмицата: работя с ниско тегло на голям брой повторения, а друг ден тренирам с много тежести, с малко повторения. Важно е да се има предвид, че мускулът бързо свиква с едностранното натоварване, така че натоварванията трябва да се редуват “- казва Амарила.
Kriszti Gökler също тренира много, гирите не трябва да липсват и в седмичния ви план за тренировка. "В началото се страхувах, че тренировките с тежести и протеиновите шейкове ще се удебелят добре, но в крайна сметка това ми помогна да развия форма, от която съм доволен. Когато исках да отслабна, направих много кардио, защото също така е чудесно за изгаряне на мазнини, повишаване на фитнеса и издръжливостта, но въпреки че станах слаб, бях по-плосък и безформен, но упражненията с тежести оформят перфектно различните ми части на тялото, никога не са скучни и сега мога да ям доста много, без да отслабвам. излишните килограми, защото тази форма на упражнения е ускорила напълно метаболизма ми и не само по време на тренировки, но дори и след часове тялото ми изгаря калории. Който ме попита за съвет, препоръчвам на всички да включат вдигане на тежести в програмата си за тренировки също така! "