И вие ядете люспи от него; овес
Овесените ядки са зърнени продукти, известни със своите много предимства. Много здравословен, силно се препоръчва за хора, които искат да отслабнат.
Широко консумирана от ентусиасти по културизъм, специалисти по фитнес или кросфит и спортисти на високо ниво, овесените ядки осигуряват на тялото добри въглехидрати, протеини и незаменими мастни киселини. Също така подпомага храносмилането и чревния транзит: яденето на овесени ядки всяка сутрин предотвратява проблеми със запек и води до доста значителна загуба в стомаха.
Овесените ядки са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества
С изключение на други зърнени храни, овесените ядки са с ниско съдържание на калории и именно това я прави много здравословна храна. Следователно можете да ядете овесени ядки на воля, без да консумирате повече от 70 калории в порция от 100 грама.
Не само нискокалорични, овесените ядки съдържат и много основни хранителни вещества и фибри за тялото.
В овесените ядки има голямо количество витамин В1, който е от съществено значение за мускулите и нервната система, както и витамин Е, който е антиоксидант. Той също така съдържа фосфор, който помага за укрепване на костите. Манган, магнезий, желязо и селен също присъстват в овесените ядки.
Редовно консумирайки овесени ядки, вие ядете нискокалорична диета, като същевременно имате енергия и сила, за да посрещнете деня си. Що се отнася до марката, която да изберете, голямата референция остава Quaker. И ако го консумирате редовно (особено за спортисти), ще намерите това, което търсите в Amazon (60 сашета от 27g)
Яденето на овесени ядки за закуска ви поддържа здрави
Тъй като овесената каша е антиоксидант, тя помага за предотвратяване на рак и по-точно рак на дебелото черво и храносмилателната система.
Съдържащи ненаситени мазнини, овесените ядки също могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта ви за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Благодарение на въглехидратите си с нисък гликемичен индекс (GI), яденето на овесени ядки значително намалява риска от диабет.
Овесени ядки като закуска ... варени или сурови ?
Овесена каша може да се яде с всяко хранене. Можете да го ядете и като лека закуска. Тъй като овесът е много богат на фибри, храносмилането е добре регулирано и забавено.
Храната не преминава през червата твърде бързо, защото фибрите дават време на храносмилателната система да абсорбира правилно хранителните вещества. Този процес не само намалява секрецията на инсулин, но също така ви насърчава да не преяждате.