И така, най-новото е какво мога да правя с кафе и да спя като бебе
Часът е 4, едва можете да държите очите си отворени и вземате трудно решение. Трябва ли да се справите с умората (и може би да поставите растението на вашата маса)? Или се отпуснете с чаша кафе и застрашете лека нощ ?
Това е истински компромис и е трудно да се разбере дали си струва да се направи. Ето колко късно можете да пиете кафе, без това да повлияе на съня ви.
Как кофеинът може да ви събуди
Добавете бързо опресняване на това как кафето засилва своя специален ентусиазъм. Кафето съдържа известен кофеинов стимулант на централната нервна система. Кофеинът действа върху съединение в мозъка, наречено аденозин, невролог и специалист по сън. Ajay Sampat M.D., доцент в UC Davis Health, казва SELF. „Аденозинът е като предизвикваща сън молекула, която мозъкът ви произвежда по време на събуждане - колкото по-дълго се събуждате, толкова повече аденозин имате в системата си“, обяснява д-р Сампат, а кофеинът по същество е антагонист на аденозина. Drs се свързва с молекулите на аденозина и намалява ефектите, предизвикващи съня. Д-р казва по-рано и след това в продължение на часове след дълго време, след като първоначалното вълнение е изчезнало. Първичният стимулиращ ефект на кофеина се проявява през първия час, когато достига кръвния пик. Американската национална медицинска библиотека: „Повечето хора усещат този енергиен взрив през първите 15 до 45 минути“, казва д-р Сампат.
Това обаче отнема много време, много. докато кофеинът се освободи, напуснете системата напълно и бързите странични ефекти постепенно намаляват с течение на времето и се метаболизират от организма - казва д-р Самп Според Администрацията по храните и лекарствата (FDA), полуживотът на кофеина обикновено е около четири до шест часа след консумация на около половината от кофеина в организма. В този момент все още можете да почувствате стимулиращите ефекти на кофеина. Сампат. След това, още четири до шест часа по-късно, половината от тълпата изчезна. Ако пиете чаша кафе, която съдържа 100 mg кофеин (около 8 унция чаша кафе) в 10 в 10, все още можете да имате 25 mg във вашата система, ако лежите в 10, докато пиете 200 mg. 16:00.
Решението дали да запазите кофеина във вашата система зависи от редица фактори, които влияят на съня ви. Ще го получим след минута. Като цяло обаче има добри доказателства, че за много хора кофеинът може да повлияе на съня и неговото количество.
Основният ефект на кофеина е, че е по-трудно първо да заспите (наричан още по-дълъг сън), д-р Сампат. Кофеинът обаче може да съкрати общото ви време за сън, като прекъсне съня ви през цялата нощ. „Кофеинът повишава нивото на възбуда - колко често мозъкът ви се събужда всяка вечер, въпреки че не си спомняте“, каза д-р Сампат. Това намалява ефективността на съня и ви позволява да почивате по-малко сутрин. Кофеинът може също да повлияе на прехода към различни етапи на съня, д-р Сампат, и намалява времето, прекарано в бавен сън, най-дълбоката фаза на съня. (Съществуват също така сериозни доказателства, че колкото повече кофеин пиете и колкото по-късно пиете, толкова по-вероятно е да спите лошо през нощта, което е причината за премахване на полуживота.) [19659014] Защо кофеинът променя всеки
Така че това е основната наука за това как кофеинът може да увреди съня ни. Как кафето влияе на съня на човек в сравнение с IRL на друг човек, може да бъде съвсем различна история. Всички познаваме някой, който може да разбие две двойни еспресо и чиито ефекти изглеждат безчувствени, както и някой, който се изнервя след чаша черен чай. Какъв е проблемът? „Както почти всичко останало в медицината за сън, тук наистина има много вариации“, казва д-р Сампат. "Има толкова много елементи, свързани с това. Всеки реагира по различен начин [кофеин]."