И сега; как се справяте с това; Док Карнап
Спорт и/или хранене? За отслабването храненето е очевидно по-важната тема. Енергията, която се консумира в спорта, представлява само относително малка част от енергийния баланс. Ежедневните дейности като ходене нагоре вместо асансьор, пазаруване на дребни неща пеша, разходка по време на обедната почивка и т.н. компенсират повече. Стремете се към 10 000 стъпки на ден.
И все пак: спортът е страхотен. Най-добра е комбинация от тренировки за издръжливост и тежести.
Напитки: Ако в началото искате да се справите само с едно нещо, започнете само с безалкохолни напитки, пийте Вода, чай и кафе с малко или никакво мляко с ниско съдържание на мазнини.
По-специално, трябва да избягвате лимонади (включително тези, подсладени с подсладители), рядко сокове (за предпочитане прясно изцедени, но по-добре да ядете всички плодове) и не пийте алкохол или ги пийте само на официални празници.
Експериментирайте: пръскане на лимонов сок, няколко листа мента, парче джинджифил добавете разнообразие към вода или плодов чай ...
Значи ли нещо за вас „хронобиологията“? Няма значение по кое време се храним. „Калорията е калория“ не е вярно, както се смяташе отдавна. Храненето вечер е повече на ханша, отколкото на закуска.
Така че, ако някога искате да пропуснете хранене: По-добре да пропуснете вечерята, а не закуската, по-добре закуска от вечерята „всичко, което можете да ядете“.
Храна: Яжте много храна на всяко хранене Фибри.
Диетичните фибри са растителни фибри, които сами не можем да усвоим. Защо? Защото не сме сами. Знаете ли, че повече от 2 кг от теглото, което поставяте на кантара, изобщо не сте вие, а вашите съквартиранти, приятелски настроени бактерии, които основно колонизират червата ви и се интересуват от добросъседски отношения? Тези съквартиранти искат да бъдат хранени от вас, затова изпращат съобщения, които ограничават възпалителните процеси в тялото ви и вероятно също имат положителен ефект върху чувството ви за ситост.
Растителните фибри са любимата й храна. Хайде, други добри приятели не биха ви задушили с чаша вода, докато вие с радост ядете пържола.
Много фибри могат да се намерят в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни. Колко добре, че това са и най-добрите доставчици на витамини и минерали. Те са страхотни доставчици на растителни протеини бобови растения (Боб, грах, леща). Експериментирайте: червената леща се готви в супа за 10 минути, без да се накисва, опитайте, не винаги трябва да е наденица. Месото и колбасите и рибата също естествено осигуряват протеини, но за съжаление и много неблагоприятни мазнини, колбасите често прекалено много сол. Обърнете внимание на условията за отглеждане на животните и рибите, които ядете, не само поради хуманното отношение към животните, но и защото животните - като нас - са това, което ядат. В допълнение към много по-високото съдържание на мазнини в говедата и рибите от фермите, остатъците от антибиотици също играят роля. а. роля. Така че тук - кой може - обича да използва органични продукти, но преди всичко: яжте рядко.
Добрите мазнини са вътре Ядки и семена. Ядките също са чудесни като лека закуска между храненията. Ако ги извадите сами от черупката, ще забележите своевременно, когато сте се наситили, защото ядките, разбира се, са с много високо съдържание на енергия. Те ви пълнят добре, но тялото се нуждае от известно време, за да се регистрира.
Храненето бавно е следователно и добър съвет за намаляване на теглото ви.
Посолете малко. Добавете много подправки Билки, лют пипер, джинджифил, куркума, кимион и т.н.
Черен кимион изглежда полезно за отслабване.
Малка салата с оцет-Превръзката, съдържаща въглехидрати преди хранене, не само изпълва стомаха, но и забавя усвояването на захарта. Това е евтино, ако искате да отслабнете!
Яжте предимно храни на растителна основа и ги купувайте непреработени, ако е възможно (със или без кратък списък на съставките). Пригответе го сами и ще разберете какво има вътре. Добрата храна си заслужава усилията.
Здравословното хранене не е проект като диета.
Храненето здравословно е задача за цял живот!
Това също означава: никога не е късно да изберете по-добър, по-здравословен начин на живот.
Хайде да го направим!
Резюме накратко:
Да, това, което всички казват, е вярно: Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти са здравословни и трябва да се предпочитат.
Избягвайте хранителни концентрати като захар, масла, сокове и бяло брашно.
Най-вече купувайте и яжте продукти, които нямат или имат само кратък списък от съставки. Имайте предвид, че макар месото да няма списък на съставките, фуражите от доставчиците на месо често са имали неблагоприятен списък на съставките, особено ако месото идва от фабрично земеделие.