I n; не мога да отслабна 9-те причини, които ви пречат да отслабнете

Отслабването е задача, която понякога може да бъде трудна. Наградите обаче си заслужават: по-здраво сърце, повече енергия, фигура, която ви харесва, за да назовем само няколко. Нека да видим какво трябва да знаете, за да знаете как да отслабнете

Ето 9 причини, поради които може да имате проблеми с отслабването:

1) Имате нереалистични очаквания за отслабване

Ако искате да постигнете успех в отслабването, трябва да си поставите последователни и реалистични цели.

Когато започнете диета, често първоначално сте пълни с добра воля. Често сме склонни да си поставяме цели, които са твърде амбициозни. Трудностите с постигането на целите ви могат да създадат разочарование и да повлияят на желанието ви да продължите.

Със сигурност не сте сложили всичките си излишни килограми за седмица или месец. По същия начин и вие няма да загубите всичко след седмица или месец. Търпението наистина е ключът към успеха за трайно отслабване.

„Търпението е ключът към благосъстоянието“ Мохамед

Много често виждам как много хора стават нетърпеливи и ако не отслабнат почти веднага, променят диетата си или хвърлят кърпата.

Възможно е обаче да са били на прав път, просто е трябвало да си дадат повече време, за да оценят резултатите.

2) не ядете достатъчно

Много нискокалоричните диети наистина трябва да бъдат забранени. Вероятно сте мислили, че това е начинът да отслабнете бързо, помислете отново. Може дори да има обратен ефект и ще насърчи наддаването на тегло.

Съвсем просто, защото тялото ни се нуждае от определено количество калории всеки ден, за да може да функционира. Зависи от всеки индивид (пол, метаболизъм, възраст и т.н.)

По време на тежка и брутална диета, обикновено за кратък период, тялото ще започне чрез намаляване на хранителните си нужди, за да се адаптира към приема на калории.

Последицата е, че това ще забави метаболизма ви, особено процеса на трансформиране на храната в енергия.

Резултатът е, че ще загубите значително количество мазнини. След като диетата приключи, човекът ще продължи да яде нормално, което е, когато загубените килограми се върнат. Тялото отново ще започне да съхранява мазнини, страхувайки се от поредното „гладуване“ от ваша страна.

Обикновено се препоръчва, освен под лекарско наблюдение, да не пада под прага от 1200 калории на ден.

Решението за трайно отслабване: Възприемете нови хранителни навици !

3) Не консумирате въглехидрати (или протеини или мазнини)

За здравословно хранене, независимо дали се опитвате да отслабнете или не, калориите, които консумирате, трябва да идват от комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини (фокусирайте се върху добрите мазнини) .

• Въглехидрати

Въглехидратите се считат за гориво за вашето тяло. Те са необходими за вашите тренировки.

Те обикновено съдържат фибри, ще ви помогнат да намалите чувството на глад и да избегнете лека закуска.

Препоръчвам ви да избирате храната си според техния гликемичен индекс.

• Протеините

Имате нужда и от протеини, тялото се нуждае от повече енергия, за да смила протеините. Следователно те монополизират повече енергия за храносмилане (така че по-голямо количество калории ще бъдат елиминирани по време на храносмилането) .

Протеинът също е от съществено значение за изграждането на чиста мускулна маса, колкото повече мускули имате, толкова по-бързо ще бъде метаболизмът ви, защото мускулите консумират много енергия.

• Липиди

Има често срещано погрешно схващане, че трябва да прогоним мазнините. По-скоро мисля, че трябва да ограничим лошите липиди, за да насърчим добрите липиди.

Добрите мазнини са важни за контрола на теглото, тъй като мазнините спомагат за регулирането на редица хормони, които влияят на глада ви.

---