И ако всичко, което отнемаше, беше 20 много интензивни минути фитнес на седмица La Libre

Абонати Публикувано на 08-12-15 в 18:01 - Актуализирано на 8-12-15 в 20:08

отнемаше

Двадесет минути интензивни тренировки на седмица: това е концепцията, базирана на метода HIT (High Intensity Training), предлаган от fit20 фитнес зали, първата от които се открива в Брюксел (виж отсреща). Много сериозно ли е и много разумно? С други думи: ефективен и достъпен за всички? Отговори от проф. Марк Франко, професор по физиология на упражненията в UCL.

Като цяло, какво може да се каже за този подход ?

Методът HIT е научно валидиран. От десетилетия обаче всички треньори знаят значението на интервалните тренировки за подобряване на физическата форма. Оттам, канадски изследовател, Мартин Гибала предложи на своите спортисти да положат поредица от кратки и интензивни усилия от порядъка на тридесет секунди при максимална интензивност. В края на програмата, която продължи няколко седмици и се състоеше от три седмични сесии, проучването показа подобрено аеробно представяне. Състезателите бяха напреднали с около 10% за максимални усилия от двадесет минути. Други изследвания потвърждават тези резултати, показвайки, че повтарянето на кратки, интензивни усилия предизвиква на клетъчно ниво адаптация във всички точки, подобна на тази, получена при часове тренировки със средна интензивност. Така се ражда концепцията за HIT.