HVG Books Как да се справим с нежелания стрес
Стресът влияе върху представянето и често може да се развие ниво на проблем, което препоръчва да се привлече и професионалист. В повечето случаи обаче човек може да си помогне. В книгата си за треньори, András Kenyeres представя възможностите за управление на стреса в четири точки.
1. Избягване
Не можем да избегнем всички стресови ситуации, но има моменти, когато този метод може да бъде ефективен. Как да го направя?
- Да кажем не! Знаем за какво имаме време и в какво вече не може да се впише!
- Избягвайте досадни хора! Ако можем, просто поддържайте връзка с хора, които не ни дразнят. Ако това не е възможно, ограничете продължителността до минимум!
- Създайте подходящата среда и навици! Изключете стреса от нашия дневен ред, доколкото е възможно! Ако ви дразни телевизионно предаване или новини, не ги гледайте! Ако ви безпокои автобусна линия, отидете с друга!
- Винаги се занимавайте с това, което е пред нас! Избягвайте да се занимавате с повече от едно нещо наведнъж! Ние трябва да правим само едно нещо в даден момент и винаги е това, което просто трябва да направим.
2. Променете ситуацията
Не винаги можем да избегнем стресови ситуации: в този случай трябва да прибегнем до друг метод. Нека да видим какво можем да променим в дадена ситуация, как да намалим вероятността от поява!
- Нека озвучим чувствата си: ако нещо ви притеснява, изразете го, не го пазете за себе си!
- Нека бъдем готови да направим компромис: ако имаме спор с някого, нека бъдем отворени за компромисни решения, защото е вероятно да очакваме същото от него.!
- Бъдете напористи: общувайте напористо!
- Следете графика си: Лошото управление на времето може да бъде много стресиращо. Можем да избегнем много досада, ако планираме и отделим достатъчно време за нещата си.
3. Адаптиране и приемане
Ако не можем да избегнем или променим източника на стрес, нека променим себе си!
- Нека го рамкираме, нека разгледаме стресовата ситуация от друга гледна точка! Нека бъдем положителни: потърсете какво добро може да дойде от тази ситуация! Винаги има нещо добро, нещо възможно във всичко - въпрос е дали търсим и насочваме вниманието си.
- Нека да разгледаме цялата картина, да излезем от ситуацията с въображаем хеликоптер и да я разгледаме от по-голяма перспектива! Колко важен е този дебат за нас, този проблем? Може ли да бъде решаващо в дългосрочен план?