Hula Hoops - Съвети за отслабване
Редовните тренировки с хула обръч тренират цялото тяло. В същото време се тренира способността за координация и люлеещата се гума стимулира метаболизма чрез масажиране на вътрешните органи и тъкани.
Така нареченият „обръч“ е лесен за научаване и е идеален за фитнес тренировки у дома.
Консумацията на калории не трябва да се презира. Обучението с гумата отнема професионално 30 минути 200-400 калории.
Предимства на тренировките с хулахуп
- Стимулира изгарянето на мазнини и подпомага отслабването
- Укрепва основните мускули
- Укрепва коремните мускули
- Укрепва тъканите на стомаха, ханша и седалището
- Тренира мускулите на гърба и по този начин предотвратява проблеми с гърба
- Подобрява чувството за баланс и общата гъвкавост
- Лесно е да се научи и може да се направи навсякъде
- Просто е забавно
Отстранете с хула обръч
Ако искате да тренирате сериозно с обръча, класическите хула обръчи от детската стая не са подходящи.
Идеалното тренировъчно устройство е по-тежко (около 700 грама) и по-голямо (110 см). По-голямата гума също е по-лесна за задържане.
Има и гуми с пъпки, които също масажират мускулите и кожата и по този начин стимулират метаболизма.
За да работи обучението, трябва да го правите ежедневно поне Тренирайте по 20 минути наведнъж, 30 минути на ден са идеални. Не се обезсърчавайте, ако не можете да задържите гумата толкова дълго в началото. Можете да го разберете бързо и практиката е перфектна и тук.
Правилната гума
Вече има гуми, изработени от различни материали и с тежести и копчета. Нивото на трудност може да се влияе с тежести. Копчетата осигуряват допълнителен масажен ефект. Това укрепва тъканта и стимулира метаболизма. Пъпките обаче могат да причинят натъртвания и не са удобни за всички.
Powerhoop: Здраво, тествано от TÜV тренировъчно устройство с гофрирана вътрешност. Подходящ за начинаещи. Може да се разглобява за транспорт.
Обръч за здраве: Сменяем Hula-Hoop с тежести и копчета.Устройството може да бъде разглобено за транспорт. По-подходящ за напреднали потребители.
Hoopomania® Vital Hoop: По-тежък от здравия обръч и оборудван с по-малко тежести. Някои потребители го намират за по-удобен от други гуми с пъпки.
Тъй като вътрешните копчета на някои гуми често се възприемат като неудобни или могат да причинят натъртвания, препоръчвам използването на колан за кръста, напр. "Коремен колан Hoopomania за тренировка на хула обръч".
Правилно използване на хулахуп
Целта е да оставите гумата да кръжи около кръста възможно най-дълго.
Често се описва, че бедрата трябва да кръжат. Това е грешно. Хълбоците се движат напред-назад, гумите кръжат.
- Застанете единия крак напред и леко го огънете. Задният крак остава изправен
- Вземете гумата до малко над дъното, задръжте пръстена отстрани
- Завъртете гумата
- Преместете талията си напред, когато обръчът е над корема ви
- Преместете кръста си назад, когато обръчът е над гърба ви
- Опитайте и двете посоки, докато намерите предпочитания вариант
Препоръка за книга за начинаещи:
„Тренировката за хулахуп: така фитнесът е забавен!“
Заключение
Тренировките с хулахуп не са модни спортове за нищо.
Обръчът тренира цялото тяло, укрепва стомаха, краката, задните части и мускулите на гърба и оставя килограмите да падат. Техниката е лесна за научаване и евтина ... и дори не е нужно да ходите на фитнес и лесно можете да се приготвите у дома.