Hula Hoop ... за начинаещи!
Забавлявайте се и отслабвайте бързо с кръга Hula Hoop!
Ако никога не сте опитвали упражненията Hula Hoop, трябва да знаете, че ще ви отнеме известно време, за да свикнете, но след като уловите движенията, ще се забавлявате страхотно.!
Кръгът Hula Hoop е доста евтин в допълнение към други специални устройства или оборудване и можете да го използвате за тонизиране на всички основни зони на тялото, корема, ръцете или краката. Няколко малки упражнения с Hula Hoop, от 2-3 минути, ще подобрят метаболизма ви, ще ви помогнат бързо да загубите излишни килограми и ще предизвикат усмивка на лицето ви. Готов ли си? Нека да видим заедно няколко лесни упражнения с Hula Hoop, за начинаещи! 🙂
5 прости упражнения с обръч
1. Застанете изправени, с леко раздалечени крака, като държите кръга над главата си с изпънати ръце и длани обърнати навън. Поддържайки корема си напрегнат, завъртете торса си наляво, след това надясно. Повтаряйте движението в продължение на 1 минута без прекъсване. (Фигура 1.1 и Фигура 1.2)
2. Застанете изправени, краката са раздалечени, пръстите са обърнати навън. Увийте кръга Hula Hoop около кръста си и повдигнете ръцете си право встрани на нивото на раменете. Докато кръгът се върти, сгънете коленете си, след това се върнете в изходна позиция и повторете движението. (Фигура 2.1 и Фигура 2.2).
3. Застанете изправени с раздалечени крака и пръсти, обърнати навън, и поставете кръга Hula Hoop пред себе си, на необходимото разстояние, за да бъдат ръцете ви напълно изправени. Свийте торса си, завъртете кръга наляво, след това надясно, като държите гърба изправен. Повтаряйте движението в продължение на 1 минута, без да спирате. (Фигура 3.1 и Фигура 3.2).
4. Седнете на пода, с пръсти в кръг, а дланите от другата страна, обърнати навън. Наклонете се леко назад, докато усетите, че коремът ви е напрегнат, задръжте позицията за 30 секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението за 1 минута, без да спирате. (Фигура 4)
5. Застанете изправени, като държите кръга над главата си, между показалеца и средните пръсти и поддържайте цялото си тегло на левия крак, с десния крак на левия крак. Бавно сгънете лактите, оставяйки кръга надолу зад себе си, след това ги повдигнете и повторете движението за 1 минута. (Фигура 5.1 и Фигура 5.2).
Hula Hoop - кратки освежаващи почивки!
Можете да правите тези упражнения по всяко време, у дома или в парка, сутрин преди да отидете на работа или вечер, по време на рекламните паузи по време на филма. Пожелавам ви много късмет! 😉