Hula Hoop 3 съвета за избор на гума; 5 3 упражнения за начинаещи

Hula hooping е забавно и страхотна тренировка. Всичко, от което се нуждаете, е подходяща гума и сте готови. Тук даваме съвети за закупуване на гумата и въвеждаме прости упражнения за начинаещи.

Съвети за избор на гума

Без съответстващи гуми нищо не работи с хула обръч. Може дори да имате гума у дома и вече да сте се опитали да тренирате с нея. Ако това не даде резултат, това може да се дължи на качеството, теглото или размера на спортното оборудване.

Ако искате да си купите нова гума, трябва да имате предвид няколко важни неща. Следното критерии трябва да помислите, когато избирате своя хулахуп.

Определете причината за покупката

Преди да купите, помислете дали основно ще използвате гумата фитнес-Цели или дали искате да го използвате Трикове искам да науча. Различните модели са най-добри в зависимост от това, което планирате да направите.

За танци и изучаване на хореографии с хулахуп малки, леки модели идеален. Те не изискват толкова много сила за движение. Ако планирате да работите за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини с гумата, по-добре изберете една по-голям, по-тежък модел. Съвети за храненето при изграждане на мускулите можете да намерите тук.

Определете правилния размер

Размерът на гумата допринася за това колко добре и бързо можете да се справите с обръча. Така че не е добра идея да поръчате хулахуп онлайн, освен ако не сте се запознали предварително с тях подходящи размери нает.

Ако закупите гумата си в спортен магазин, има лесна трик, за да разберете правилния размер. Вземете гумата в ръката си и я поставете на земята пред себе си. Ако стигне до пъпа, размерът е перфектен. Ако той надхвърля това или е по-малък, трябва да се огледате за друг модел.

Ако искате да поръчате гума в интернет, измерете височината си от краката до пъпа. След това поръчайте гума със съответната диаметър. Като правило гумата трябва да е с диаметър около метър и широка около два и половина сантиметра.

Обърнете внимание на теглото

Теглото на гумата също не е без значение за успешна тренировка. В началото обикалянето на гумата е много по-лесно при по-тежък модел, отколкото при лек. Ако гумата е твърде лека, можете бързо да загубите ритъма си. Ако трябва да практикувате трикове, не бива да започвате с прекалено тежък модел. В противен случай промяната няма да бъде толкова лесна за вас след това.

Попитайте за гумата преди да купите подходящ за възрастни е. Много модели са специално изработени за деца и не са предназначени за възрастни по отношение на техния размер и тегло. Колкото по-голяма и по-тежка е гумата, толкова по-лесно ще бъдете да обръчате.

Обръч Hula за начинаещи

Инструкции за начинаещи с хула обръч

Преди да започнете някаква специална тренировка или трикове, трябва да научите основното движение на хула обръч. Има няколко неща, които трябва да имате предвид при първия си опит. Тук даваме един ръчно, с които можете бързо да завъртите хулахупа.

Изберете подходящите дрехи

Най-добре е да носите хула обръч Спортни облекла. Така че няма риск гумата да се заплита в твърде широк връх или пола. Сваляте бижута, иначе гумата бързо ще заседне в нея. Това би било доста болезнено. Подходящи обувки също е важно. В зависимост от това къде практикувате, можете да направите това боси или в удобни обувки. Винаги трябва да сваляте обувки с токчета, за да не се нараните.

Правете сухи писти

Преди да направите първите си опити с гумата, е добре да направите няколко сухи движения. Загрейте себе си и мускулите си, като внимателно завъртате бедрата си напред-назад. Вие също ще изпълните това движение по-късно с обръч. Сухото бягане ви дава първо усещане за това Основно движение.

Заемете началната позиция

Преди да завъртите гумата за първи път, стигнете до изходна позиция. За целта застанете удобно и поставете единия крак малко пред другия. Опитайте какво ви се получава се чувства най-удобно. Десничарите обикновено стоят с десния крак напред, левичарите - с левия.

След като намерите позиция, в която можете да застанете безопасно, слагате гумата на нивото на талията около тялото си. Уверете се, че гумата леко докосва гърба ви и го докосвате успоредно на земята задръжте. Запомнете точно тази позиция. Ще продължите да се връщате към него.

Завъртете гумите

В изходно положение дръжте гумата отпуснато в горната част на тялото с две ръце. Поставете ръцете си отстрани на гумата. Сега завъртате гумата със себе си някакъв импулс и движете бедрата си напред и назад, както при сухото упражнение. Също така движите стомаха си напред и назад.

Не сте сигурни, коя част на тялото трябва да обърнеш в коя посока, Обърнете внимание на следното: Ако гумата е на корема ви, притискате стомаха си към нея, ако гумата е на гърба ви, натискате тази част от тялото назад.

Ако сте с дясна ръка, завъртете гумата обратно на часовниковата стрелка. Левичарите се обръщат в другата посока. Може да развиете чувство за въртене веднага и да оставите гумата да кръжи около стомаха ви без проблеми. Възможно е също така гумата да се плъзне под кръста и да падне на пода в началото. Това е напълно нормално и не трябва да води до разочарование за вас. По-добре опитайте отново точно сега.

В началото трябва да разберете кои са вашите предпочитана посока на въртене е. Дори и да сте дясна ръка, завъртането по посока на часовниковата стрелка може да работи по-добре за вас. Опитайте и двете посоки и решете сами кое се чувства добре.

Тренировка с обръч

Хулахупът не само е забавен, но и е много добър начин да получите своя дневна спортна единица подправете го. Тренировката е особено подходяща за отслабване на стомаха, защото предизвиква коремните мускули.

Преди да започнете тренировка с обръч обаче, трябва да практикувате правилното завъртане на обръча достатъчно дълго. Можете да правите упражненията само ако вече нямате проблеми с равномерното завъртане на гумата. Събрахме за вас няколко упражнения, които можете да използвате за ежедневната си тренировка добавя се бързо и лесно.

Малки стъпки

Това упражнение е относително лесно и едно добро начало в тренировката с хула обръч. Първо завъртате гумата свободно около кръста си, както обикновено. Ако гумата се люлее равномерно и без проблеми, правите малки стъпки встрани. Две вдясно и след това още две вляво. Опитайте се да правите това упражнение поне една минута наведнъж и след това си вземете почивка.

Кога вариация В това упражнение правите малки крачки напред и назад. Както при стъпките отстрани, правете това упражнение по една минута, ако е възможно. Едва след това правите кратка почивка.

Клякам с обръчи

Това упражнение не е толкова лесно. С малко практика обаче ще ги овладеете бързо. Упражнението свързва това Размахване на хулахуп с клекове. За целта застанете в изходна позиция и леко наведете горната част на тялото напред. Сгъвате колене. Сега накарайте гумата да се люлее и сгънете коленете след кратко време. След кратък момент върнете краката си в позицията, в която сте започнали. След това повтаряте последователността на движенията отново и отново.

Обучение на ръцете

Можете да използвате обръча не само за трениране на коремните мускули, но и за Изградете мускули на ръцете. За целта изправете ръката си и поставете обръча на китката си. Сега започнете да се люлеете равномерно и се уверете, че позицията на ръката ви се променя възможно най-малко.

Искате ли Увеличете трудността, преместете ръката си бавно над главата. Гумата не трябва да спира да вибрира. След минута превключвате и завъртате гумата с другата си ръка.

Укрепете деколтето с хула обръч

В зависимост от това коя гума използвате, тя може да е подходяща и за упражнение, което подсилва деколтето ви. За целта се изправете изправени и напрегнете корема, дъното и бедрата. Дръжте гумата пред гърдите си със свити ръце. Опитайте това Сега натиснете гумите заедно, така че вече да не изглежда кръгла, а овална.

Останете в това положение десет секунди, преди да направите почивка. Повторете упражнението поне пет пъти. Натиснете гумата възможно най-много на различни места заедно, за да не се счупи.

Укрепете гърба си с хула обръч

A просто упражнение с хула обръч гарантира, че укрепвате гърба си в дългосрочен план. За това упражнение се изправете изправени. Краката ви трябва да са на ширина на бедрата. Вземете гумата в двете си ръце и я вдигнете над главата си, успоредно на земята.

Напрегнете леко корема и гърба и оставете гумата непроменена в същото положение. Задръжте напрежението за десет секунди и след това върнете гумата обратно в изходно положение. Повторете упражнението поне пет пъти.

Трикове с хулахуп

Ако не се интересувате от тренировка, а предпочитате да научите трикове, имате и много възможности възможности. Разбира се, изучаването на трикове изисква да овладеете основното движение с хулахуп без никакви проблеми. По-долу обясняваме някои трикове, които можете да научите бързо дори като начинаещ.

Спасяване на падащи гуми

Отново и отново се случва гумата да се плъзне под кръста ви и да заплаши да падне на земята. Има начин да се предотврати това и да се върне гумата отново през есента първоначална позиция Върни.

Ако забележите, че гумата се изплъзва под кръста ви, веднага огъвате коленете и притискате ханша си към нея. С този трик гумата обикновено бързо се връща обратно. Помага и ако се грижите много за тялото си движете се по-бързо отколкото обикновено.

Обръч към върха

Популярен трик с хула обръч е да обръчите обръча, като просто го завъртите от кръста до врата да транспортира. Гумата се движи нагоре по тялото. Всичко, което трябва да направите, е да правите по-големи движения под гумата, отколкото над нея. Ако гумата се движи нагоре, тя се придружава от съответно големи движения под нея.

Най-добре е първо да практикувате този трик без гуми. За целта застанете в средата на спортното оборудване и правете кръгови движения, които излизат извън ръба на гумата. Ако сте направили достатъчно упражнения за сушене, поставете гумата на височина на талията и започнете с бавни, кръгови движения. Тези увеличавате с времето и става все по-бързо и по-бързо. Ще забележите, че правите достатъчно големи движения, когато гумата бавно се движи нагоре.

Ролка с хвърляне

Този трик се състои от две части. В първата част навивате хулахупа през ръката си до рамото в другата ръка. Когато стигнете до този момент, хвърляте гумата под мишницата на ръката си, която все още е права, и след това я хващате. Така че в края на трика обръчът се връща в първоначалното си положение в ръката ви.

Най-добрият начин да практикувате трика е първо и двете части поотделно репетирайте. Не изпитвайте прекалено много към себе си, опитвайки всичко наведнъж. Ако се чувствате в безопасност с отделните части, те могат да се комбинират бързо и лесно.

Обръчи Hula за деца

Hula hooping е страхотно забавление и за децата. Ако детето ви иска собствена гума, определено трябва да му изпълните това желание. Правилното използване на хулахуп е не само забавно занимание, но и го насърчава умение и Осъзнаване на тялото на вашето дете. Освен това стомаха и гърба се укрепват.

Децата се научават много бързо на обръч. Изборът на правилната гума ви подкрепя във вашата Учебен процес и гарантира, че ще успеете още по-бързо. Коя гума е подходяща за вашето дете зависи и от възрастта му. Следващата таблица ви дава общ преглед:

Можете също така сами да изберете оптималния диаметър мярка. За целта проверете разстоянието между пъпа и пода на вашето изправено дете. Това трябва приблизително да съответства на диаметъра на избраната гума.

(10 гласове, средно: 4.30 от 5)
Трябва да сте регистриран член, за да оцените това.