Hüftgold Това е най-бързият начин за загуба на мазнини
Корем, крака, седалище - и тези бедрата. След като приведем останалата част от тялото си във форма, килограмите на бедрата често все още не са напълно изчезнали, тъй като нашето бедрено злато е най-упорито. С тези 7 трика можете да се справите с последната тапицерия.
Бедро от злато, кифла, спасителна шамандура или любовни дръжки - всичко това е просто подсладена форма на това, което сами наричаме HÜFTSPECK! Тази любовна дръжка редовно се притиска от панталоните ни и надниква грозно, когато ризата ни се изплъзне. За съжаление бедрата са последната област от тялото ни, където повечето от нас отслабват. За съжаление това означава за нас, че не е достатъчно да направим конкретно упражнение за бедрото, а че трябва да подходим към въпроса по-цялостно. Събрахме седемте най-добри метода и упражнения за вас в борбата с най-досадното злато в света: хип златото!
1. Яжте здравословна и балансирана диета със зелени смутита
Да, ние знаем това! През цялото време чуваме едно и също, а именно, че трябва да се храним здравословно. Колкото и да съжаляваме, наистина не можем да го избегнем! Колко добре, че има толкова много възможности в наши дни, които ни улесняват да се храним здравословно. Вече всеки ресторант има здравословни и преди всичко ястия с ниско съдържание на въглехидрати, супермаркетите предлагат все повече и повече здравословни и разнообразни продукти и има безброй готварски книги, които разкриват безброй здравословни и вкусни рецепти.
Ако нарязването на всички зеленчуци, от които се нуждаете за хранене, е твърде много, може да започнете със сокове или смутита. Те са изключително хранителни, невероятно здравословни и понякога могат да заменят храненето. Зелените смутита, приготвени от много зелени зеленчуци, са особено добри за балансирана диета. Можете да намерите здравословни сокове във всяка аптека и супермаркет, повечето градове са наводнени със сокове и дори у дома има много добри сокоизстисквачки и пасатори за малко пари.
2. Хрускане
Хрущенията са вид коремни преси. Те укрепват нашите прави коремни мускули и по този начин спомагат за укрепването на нашата сърцевина и намаляват нейните размери. За най-простия вариант легнете с гръб върху подложка за упражнения, ръцете са свободно на корема и краката на пода, така че краката ви да са леко свити. Сега повдигате горната част на тялото възможно най-изправено нагоре, така че стомахът ви почти да не се свива. Трябва да забележите как работят коремните ви мускули. Трябва да повторите упражнението около 20 пъти.
Ако това е твърде лесно за вас, поставете долните си крака под ъгъл от 90 градуса на стол и направете упражнението. Ако това все още е твърде лесно за вас, просто дръжте краката си във въздуха под ъгъл от 90 градуса.
3. Странична опора
Тук се тренират страничните коремни мускули. В странично положение поддържате дясната предмишница, а краката са под ъгъл назад. Сега бутате бедрата си нагоре и ги спускате бавно и контролирано. По време на това упражнение, уверете се, че сте в права линия, когато избутате бедрата си от пода. Вие също повтаряте това упражнение 20 пъти и разбира се и от двете страни.
Страничната опора с прави крака става по-трудна. Само дясната ръка или ръката и десният крак остават на пода веднага щом повдигнете бедрата си. За да добавите още една степен на трудност, разтворете горната част на крака си под ъгъл от около 45 градуса към тавана.
4. Коса криза
Това упражнение е модифициран вариант на нормалната криза и тренира страничните коремни мускули. И в това упражнение лежите с гръб на пода и краката са свити на пода или във въздуха или на стол. Този път поставяте ръцете си на пода с дланите надолу до себе си. Отново повдигате горната част на тялото от пода по такъв начин, че долната част на гърба да остане на пода. Сега натиснете горната част на тялото отдясно наляво и обратно отново, докосвайки десния си глезен с дясната ръка и левия глезен с лявата ръка. Отново трябва да направите 20 повторения.
5. Удължаване на крака
Това упражнение работи с нашите долни коремни мускули и също се изпълнява легнало на пода. Седнете на пода и се подпрете с предмишниците си. За по-трудния вариант държите горната част на тялото нагоре, без помощта на ръцете - подобно на криза. Свийте краката си в ханша и коленете под ъгъл от 90 градуса и започнете да опъвате краката си към пода и да ги връщате обратно към себе си. За по-трудния вариант изпънете краката си към тавана и бавно ги насочете към Боде, без да ги обличате и след това отново се върнете. Повторете това упражнение 20 пъти. Ако ви е прекалено трудно, редувайте се, като довеждате краката си на пода.
6. Повдигане на тазобедрената става
Упражнението, което нашето проблемно място има в името си, има всичко. Започвате да лежите по гръб върху постелката си. Поставете ръцете си с длани надолу до бедрата. Повдигнете краката си към тавана възможно най-изправени, така че краката ви да стърчат под ъгъл от 90 градуса към пода и да изпънат ходилата на краката към тавана. Действителното упражнение сега, без раменете или гърба ви да се отдалечават от постелката, е да повдигнете бедрата си от постелката и да ги избутате нагоре. Ако хълбоците ви са във въздуха, задръжте тази позиция за 2 до 3 секунди и след това бавно отново спуснете бедрата, без да ги слагате напълно.
7. Джогинг
Освен че джогингът е полезен за телата ни и следователно за бедрата, той е полезен и за ума. Важно е да бягате с правилната скорост при джогинг. Бързото джогиране кара само тялото ви да работи по един вид спешна програма и на следващия ден имате сковани мускули и разхлабена мускулна рана. От друга страна, твърде бавният джогинг забавя началото на изгарянето на мазнините, така че трябва да бягате по-дълго, отколкото ако пътувате по-бързо.
Джогингът е толкова добър за бедрата ни, защото е холистична тренировка и в най-добрия случай изгаря много калории - и по този начин топи любовните ни дръжки по ханша.
Искате ли да приведете тялото си на плажа в правилната форма сега? Ето още по-полезни съвети как работи с мечтаната фигура.