Хрупкавата афера Кръгът на бедствията
(Не) въпрос на мнение?
Класическата диетична храна, или?
Редовните читатели знаят, че много неща в живота ми се въртят около загуба на тегло повече от година. По-малко за суетата и повече за качеството на живот, чувствах, че е просрочено драстичното намаляване на телесното тегло. Ако се интересувате от предисторията, можете да прочетете по-подробно цялото тук.
Особено в началото на подобни действия сте изложени на света на митовете около темата за диетата доста незащитени. Въпреки че мразя само думата „диета“! Тези, които разчитат на класически диети като такива, почти със сигурност няма да отслабнат, но това се споменава само мимоходом. Във всеки случай някои термини се появяват отново и отново веднага, когато се търси информация в района.
хрупкав хляб
Хрупкавият хляб е класиката! Сериозните съвети, меми и безброй скечове по темата за затлъстяването не могат без хрупкав хляб. Тествах го по любителски начин и е истина! Ако попитате хората за затлъстяването и противодействията, в първите няколко изречения се използват думите хрупкав хляб, кварк и краставица. Смешно нали? Едва ли някой говори за някакви суми или за самия топинг.
Погледни по-отблизо!
Тогава нека да разгадая малко това, което искам да изразя. Хрупкавият хляб от не съвсем непознат производител носи около 350 kcal на 100 грама потенциал за излишно тегло. В зависимост от сорта, везните показват нещо между 9 и 15 грама за парче.
Сега не бива да се забравя, че освен отслабване, целта е и просто ядене. Кажете: Трябва да сте пълни! Звучи странно? Но така е! Като правило може да се приеме, че промяната в диетата няма да работи, ако дневният график е постоянен. Така че, ако ядете определени неща, само за да сте сити, количествата от около 10 грама са доста нереалистични. От друга страна, ако просто искате да задоволите апетита си, вероятно има по-добри решения от всеки вид хляб. Трябва обаче да се приемат поне две до три филийки хрупкав хляб.
Средно това би било около 30 грама хрупкав хляб. Приблизително в чинията има 105 ккал суха храна. Ако не се спази обет за пуризъм, трябва да се добави покритие към тези прахогенератори. Ако се придържаме към класическия диетичен подход, не е задължително да е крем нуга или вид сирене в „максималното“ ниво на мазнини, аз избирам билков крем сирене с 25% масленост и 260 ккал на 100 грама.
Има и по-лесен начин?
Но тук отново важи, поне от моя собствен опит: Ако всичко има вкус на малко или нищо, всички добри намерения бързо излитат през прозореца!
Освен това няма значение (страхотна игра на думи, нали?) Дали на чинията има 30 грама неща с 25% мазнина или 60 грама 12,5% мазнини, енергията остава същата и обикновено всеки опакова по-рано или по-рано по-късно сложи неща върху чиниите му, докато вкуси добре. В крайна сметка всъщност искате да намалите теглото си в дългосрочен план, какъв е смисълът да очаквате с нетърпение „по-добрата“ храна СЛЕД диета? Ако все пак искам отново да напълнея, мога да си спестя това лайно!
Да кажем, че има около 75 грама крема сирене, разпределени върху 30 грама хрупкав хляб, след това общо 105 kcal хляб + 195 kcal сирене = 300 kcal.
Въпреки това, всички варианти, при които хрупкавият хляб служи само като алиби за топинг с височина 4 см, тъй като хлябът е действителната диета, не се вземат предвид, тогава останалите не могат да играят роля, нали? Отслабвате с хрупкав хляб - Баста!
Глупости!
Не, със сигурност не с този начин на мислене! Току-що видях колеги пациенти в рехабилитационен център, които са сложили масло, шунка, горчица, резенчета яйца и, на всичкото отгоре, сос от зъбен камък върху хранително оптималния хрупкав хляб. Тъй като обаче пакетът изглежда доста малък по отношение на площта, нищо не работи при 3 от тези неща. Тук дори алчността не е причината за това самоубийство, а по-скоро осъзнаването, че не се храните „правилно“. Защото това, което по принцип може да бъде разпознато като истинска храна, не може да се види на чинията или дъската. Откъде идва това? Разгледайте рекламни снимки ...
Алтернативата?
Не искам да го наричам одеяло. В крайна сметка проблемът винаги е, че сумата не е правилна, просто брояч:
Ако не изберете най-тежкото нещо на пазара, смесеният ръжен хляб с около 220 kcal на 100 грама е добре да получите в Netto, Aldi и Co. Във варианта на Netto, който всъщност е моят ежедневен хляб, парче тежи около 55 грама. Големите математици разпознават 121 ккал в него. Ако сега разпространя това 25% маслено билково крема сирене като заливка, всичко над 35 грама ще ми е доста кашисто, което е 91 ккал. Тази заета единица ще ми донесе 212 ккал енергия.
За сравнение:
105 грама гарниран хрупкав хляб = 300 ккал
90 грама ‘нормален’ хляб = 212 ккал
Освен това усещането, че сте яли нещо здравословно, което играе основна роля в по-късния ход на промяна в диетата. Ако искате да бъдете още по-точни, разбира се, можете да разделите нормално филийките хляб по съответния начин, с хрупкав хляб това вероятно е малко по-трудно.
Осъзнавам, че има толкова много променливи по отношение на количества, видове и съдържание, че трябва да сте малко скептични към това сравнение, но дори ако действителните количества се различават, мисля, че може да се види, че самият хляб се различава само от действителния Масови ползи. Но само ако това не е „балансирано“ с „подходящо“ покритие или „правилни“ количества
Освен това вашата собствена глава винаги играе най-голямата роля! Защото, извинете ме за избора на думи, саморазправата не води до никъде.