Пушене и спорт Как да се откажа от пушенето като спортист

Отказването от тютюнопушенето е много лесно. Правил съм го сто пъти. Марк Твен

Какво е общото между 12-годишните тийнейджъри и възрастни спортисти за издръжливост?

Пушите тайно в някои ъгли ... Пушене и упражнения са две неща, които не вървят заедно.

Можете да получите това впечатление в началото (и на финала) на пистите. Ако гледате внимателно, ще откриете един или друг търсещ поглед.

Преди да отидат в стартовата зона, тези спортисти търсят място, където да се скрият. Но не - както много други - да пикае диво, а тайно да се съобразява с техния порок за пушене. Най-късно в състезанията тютюнопушенето е абсолютно недоволно и въпреки това немалко, понякога наистина бързи спортисти, преследват този порок.

Но защо се крият? Разбира се - тя има лоша съвест. Пушенето и спортът просто не вървят заедно в дългосрочен план. Или е? Изречения като „без пара, без бой“ или „спортист е човек, който пуши и пие и все още се представя добре“. Искаме да стигнем до дъното на въпроса ...

Моят начин - така станах непушач

имам също в началото на спортната ми кариера пушени. И с удоволствие и много. Никога не би ми хрумнало да спра. Но тогава никога не бих си помислил да бягам маратон. По-късно мои приятели казаха, че някога ще направя маратон или Ironman, ако никога не биха ми повярвали. Но още по-малко, че някога съм се отказвал да пуша. Мислите се променят с времето и нагласите се променят с тях.

Отказах се от пушенето след първите две години спорт, само защото и без външна помощ. И спонтанно също. С нарастващия спорт желанието за пушене просто намаля.

Една сутрин на път за офиса забравих цигарите си и реших на импулс да не пипам повече. Скоро казано, отколкото направено - оттогава никога не съм имал цигара в устата си.

Звучи неспектаклен - Знам - и беше. Не взех решението съзнателно, вместо това то дойде от дълбокото ми подсъзнание и вероятно затова беше толкова успешно. Това е ядрото - трябва да го искаш - наистина и с пълна убеденост. И не защото като спортист просто не пушите.

Бяха жилави само първите 2-3 седмици, след това стана лесно (ъ-ъ). Спортът също помага тук за облекчаване на краткото физическо и по-продължителното умствено отдръпване. Ако вие (и тези около вас) преживеете тези 2-3 седмици, пълни с лошо настроение без рецидив, няма много начин да не пушите. Пушенето е само нещо разбира се навик.

Наистина ли вредят тютюнопушенето по време на тренировка?

„Разбира се, пушенето е вредно за спорта. Ясно е! “- повечето от тях реагират по един или друг начин, но наистина е така?

Дори като пушач успях да се усъвършенствам от абсолютно начинаещ, който можеше да бяга само 15 минути наведнъж, до бегач на половин маратон, който бяга доста под 2 часа. И в нашата група във Facebook има човек, който изминава 10-те километра за по-малко от 40 минути, както и по-големи разстояния почти всеки ден - дори като пушач. И дори сред топ спортистите има такъв Непосочен брой тайни пушачи.

Нека бъдем честни, че тютюнопушенето влияе негативно върху представянето на аматьорските атлети е вярно, но не бива да се надценява. The отрицателно влияние на цигарите всъщност е много по-ниско от широко разпространеното мнение. Поне в спортовете за издръжливост ....

Това, което харесвам като Белият дроб на пушача и е признак за неадекватна физическа форма е много повече резултат от липса на упражнения, отколкото от недостатъчната ефективност на белите дробове, причинена от цигарите. По-специално за начинаещи, пушенето е идеално оправдание да говорите за лошото си представяне.

Ако мислите така, имам лоши новини за вас: Отказът от пушене не ви прави по-бързи и по-упорити, трябва да тренирате усилено за това.

Но разбира се има ефекти, които имат положителен ефект върху представянето ви. Ако спрете да пушите, пулсът ви ще спадне трайно с няколко удара и това от своя страна позволява по-добро време на работа.

Но с многото предимства на непушенето, това всъщност е само странична бележка ...

Какво помага да се откажат от пушенето?

Всъщност искате да се откажете от пушенето. Но всъщност искахте да спортувате години наред. Това по дяволите "всъщност". В спорта имате сега вътрешен по-слаб Аз понижено до куче в скута, но когато пушите, просто няма да успеете. Трябва ти димът!

Това са глупости, разбира се - точно както вече сте станали спортист, можете да се откажете и от цигарите. Важното е - ТРЯБВА да го искате. Вземете решението!

Ако вашето решение е взето, то се прилага правилния метод да намеря. Вече се е развила цяла индустрия за отказване от тютюнопушенето. Методите са толкова индивидуални, колкото хората и трябва да намерите подходящия за вас. Между другото, те се предлагат от 0 до няколко хиляди евро. Евро, които ще спестите в бъдеще благодарение на непушенето.

Методът "сега свърши"

Това беше Моят начин - Току-що спрях. Без външна подкрепа, без книги, курсове и други подобни. Този метод е най-евтиният, той е достъпен безплатно.

Няма значение дали правите ритуал от последната цигара или - като мен - спирате спонтанно.

Предпоставката е решението да е узряло в главата ви и че "щракнете„направи. Ако е така, методът е толкова прост, колкото и ефективен. Напуснете и след това бъдете силни за няколко седмици.

Тази книга е бестселър - дори е ТОЙ бестселър сред книгите за непушачи. И това е помогнало на милиони хора по света, както можете да видите от многобройните рецензии.

В моя приятелски кръг имаше и такива, на които Алън Кар е помогнал. Не съм аз! Опитах два пъти, но всеки път изхвърлях книгата в гняв преди края. Не можех да понеса арогантния маниер на Кар.

Ако някой ми каже какво да правя, ще се окажа предизвикателен протест точно обратното. Вместо това трябва бавно да ме убеждавате. За да стигна сам до осъзнаването. Мисионерството е най-лошата форма на убеждение. Както казах - с мен - с другите, книгата помогна изключително добре.

Кар не е отвратителен с вас като пушач, но точно тази директност го прави успешен и кара мнозина да преосмислят. Определено си заслужава да опитате - можете да закупите книгата тук .*

Кар, Алън (Автор)
288 страници - 19.11.2012 г. (дата на публикуване) - Goldmann Verlag.

Ако сте повече от визуалния тип, препоръчвам на Stefan Frädrich с неговия DVD "Непушачи за 5 часа".* Това помогна на някои от нашата група във Facebook.

Не съм го тествал сам, но познавам Стефан Фридрих като свой експерт Книги за по-слабото ви Аз.* Фредрих е надарен оратор и го представя с графичния си език, за да вдъхнови и мотивира масите. Просто изпробвайте ...

Д-р Стефан Фредрих (актьор)
Д-р Щефан Фредрих (режисьор)
Оценка на целевата група: Одобрена без възрастови ограничения

Технически помощници - приложения и програми, които ще ви спрат да пушите

Разбира се, сега има много приложения, които ви подкрепят при спиране на тютюнопушенето. "Без дим" (iPhone/Android) и "Quitnow" (iPhone/Android) са добре познати представители тук, които също бяха препоръчани от членовете на нашата Facebook група. Социалният компонент също е важен с такова приложение, защото можете да обменяте идеи с други, които са в същата ситуация като вас. Това се мотивира взаимно!

Има и онлайн услуги и портали, посветени на темата. Не всички са сериозни. Във всеки случай се препоръчва много добре направеният портал rauchfrei-info.de, която се управлява от Федералния център за здравно образование.

Алтернативни методи - когато трябва да бъде голямото решение

Ако гореспоменатите неща не ви помогнат, трябва да се намери голямото решение. Независимо дали става въпрос за групи за самопомощ във вашия район, посещения при алтернативни лекари или сесии за хипноза - и в тази област има безброй предложения. Един факт е един и същ за всички: За всяка външна подкрепа - и тук волята да се откажете трябва да идва от вас самите.

Методи, гарантирано не работят

Това, за което можете да забравите веднага, е да намалите консумацията на цигари. като FDH (яжте наполовина) все още работите с диети, с пушенето гарантирано няма да работи. Всичко или нищо - нещо друго не работи. Също така, защото само няколко цигари постоянно установяват негативните ефекти от тютюнопушенето. Електронните цигари също не помагат, тъй като са не по-малко вредни за здравето.

Малко по-добре - но неща като търсене на заместващо удовлетворение също не са толкова обещаващи. дъвка*, Близалки или кафе може да ви подкрепят за кратко, но в дългосрочен план няма да свикнете със зависимостта. Между другото същото важи и за популярния Никотинови пластири* или Спрей *.

Поискай помощ

Това, което помага при упражненията, помага и при спирането на тютюнопушенето. Намери себе си външна поддръжка. Спрете заедно с партньора си, намерете приятели, на които можете да съобщите за напредъка си или да използвате социалните медии, за да го направите. Във Facebook има няколко групи. "Непушач - можете да го направите" и "Непушачи - накрая без тютюнев дим„Препоръчани са ми. Също и уебсайта, споменат по-горе rauchfrei-info.de има силна общност.

Какво се случва, когато откажете цигарите

Много просто имат безпокойство, какво се случва с тях, когато излязат от лекарството. Но последиците от оттеглянето не са толкова лоши.

В началото ще бъдете нервни, ще спите лошо, ще бъдете лесно раздразнителни и неуравновесени. Но това физическо оттегляне се преодолява след няколко дни. След две седмици най-късно вие и тези около вас сте оцелели.

Между другото, т.е. Качване на тегло не е пряка последица от отказването от тютюнопушенето. По-скоро е така, защото вкусовите ви рецептори се възстановяват и храната просто отново има по-добър вкус. Ето защо ядете повече и затова наддавате. Спортът също помага да се противодейства на това тук. По това време нямах почти никакви проблеми с него.

Трябва да го искате, защото тютюнопушенето и упражненията просто не вървят заедно

За мнозина - като мен - е Спортът е причината да се откажете от пушенето и за почти повече се обръща. Започват да спортуват, защото са се отказали от пушенето. Който и път да извървите, и двата варианта са перфектни, тъй като ще ви помогнат да се измъкнете от светещата дръжка.

Независимо дали наистина сте готови да се откажете от пушенето, можете определят в тест.

Повярвайте ми, струва си - не само атлетично. Повишено качество на живот и повече пари в джоба са само два аргумента да не размахвате износения здравен клуб. Според онлайн калкулатор съм бил в години без пушене Спестени 10 000 евро. Е, ще се поглезя с хубаво голямо пътуване догодина ...

И накрая, бих искал да оставя Учителя Йода да говори във видео. За всички, които продължават да повтарят „Ще опитам ...“

Какъв е вашият опит - все още ли пушите или също го направихте? Какво ти помогна Очаквам с нетърпение Вашия коментар под тази статия.