Хронохранване - Други диети
Гейша46
Популярен член
Отварям тази тема, защото виждам, че много от вас имат въпроси относно този метод. Хронометърът, който стартирах преди две години и половина, така че ще ви разкажа малко за него.
Хронометърът, какво е това?
Всички знаят поговорката „Яжте сутрин като цар, по обяд като принц и вечер като бедняк“, и добре часовникът е. Състои се в това да ядем всичко, но когато храната се усвоява най-добре от нашето тяло. Сутрин ядем мазно, следобед плътно, следобед сладко и вечер леко.
Типичен ден:
Така е организиран денят на хронотеузата.
Закуска: 70 г сирене (и няма спор за избора на нискомаслени сирена), 50 г хляб, масло.
Обяд: между 170g и 210g протеин (за предпочитане са червените меса) и 160g нишестени храни.
Вкусът: 30 г черен шоколад и плодови или сладки производни (това ще обясня по-късно)
Вечеря: зеленчуци и протеини (бяло месо или птици).
Важните моменти:
- Стоп продукти, светлина и т.н. особено сутрин. Тялото ще трябва да издържи цяла сутрин. Той се нуждае от гориво. Затова му осигуряваме цялата енергия, необходима за избягване на малкия удар на късния сутрешен бар (който обикновено се свързва със закуска). Сиренето ми беше малко трудно да преглътна първата сутрин, но в крайна сметка не мога без него.
- Спрете десертите. Това е най-трудното в часовника, да не ям малкото си кисело мляко в края на храненето. Но в крайна сметка осъзнаваме, че го правим по-скоро по навик, защото мога да ви уверя, че след като вечерята ви приключи, вече не сте гладни и десертът след това става отслабен.
- Приоритет пред протеините, особено по обяд. По-добре е да изядете целия си протеин по обяд и ако все още сте гладни, по-добре е да се зареждате с протеини, а не с нишестени храни. По обяд ще благоприятстваме червеното месо, но можем да ядем и яйца, студени меса.
- Вкусът: най-важният момент от деня. Не го прескачаме под никакъв предлог. Всъщност в края на следобеда тялото се нуждае от захар, за да приключи деня. Ако пропуснем тази закуска, ще сме гладни през нощта и ще ядем повече, отколкото трябва. Освен това закуската е единственият сладък момент за деня, благодарение на нея не се напукваме, а се забавляваме. Ядем 30g черен шоколад (за предпочитане, но можем да ядем и ядки, бадеми и много други неща), както и плодове или сладки производни (плодове в сироп например, и моят любим: една или две топки сорбета).