Хронодиета
Искате ли да отслабнете по-бързо и да забавите процеса на стареене едновременно? Храненето разумно може да бъде полезно, когато става въпрос за намаляване на талията.
Планирайки храненията си интелигентно и в хармония с естествените ритми на тялото ви, практически никога повече няма да се налага да броите калории! Отговорът: Хранене според принципите на Chronodiet.
Затлъстяването: нарастващ проблем
Наднорменото тегло и затлъстяването засягат все повече хора в индустриализираните страни. Повече от половината от всички възрастни и всяко шесто дете тежат твърде много. Състоянието им обаче няма много общо с калориите. Ключът се крие преди всичко в хронобиологията на метаболизма. Енергията трябва да бъде достъпна за клетките на нашето тяло денем и нощем. Това се случва или в момента от диетата, или от излишъка от предишни хранения, мастните депа. Този превключващ механизъм не работи за много хора: запасите им от мазнини винаги се попълват, но тялото вече не прибира мазнините там. Черпи енергията си основно от кръвта, защото грешните неща се ядат в неподходящо време. Последица: мастните натрупвания растат и растат; тенденция направо към затлъстяване.
Дълго време мазнините в храната се смятаха за причина за наднорменото тегло, затлъстяването. Това предположение доведе до революция в диетата с ниско съдържание на мазнини. Но докато делът на мазнините в храната непрекъснато намалява от десетилетия чрез продукти с ниско съдържание на мазнини и образование, броят на хората с наднормено тегло се увеличава драстично. Много от тях дори са намалили калориите и са преминали към малки порции. Но това е напълно грешната алтернатива и в това е проблемът!
Метаболизъм и неговата функция
Научните връзки са сложни. Мазнините осигуряват само малка част от нашите микроелементи. Основната роля играят въглехидратите - най-обширните компоненти на нашата диета: картофи, захар, хляб, тестени изделия, зърнени продукти, ориз, всяко брашно. Всички те (и не само сладкиши) се разграждат до захарни молекули чрез храносмилане и веднага се предоставят в кръвта. Тази глюкоза е фантастична енергия, която може да се използва бързо. Веднага щом присъства в кръвта, тялото само изгаря това „гориво“. Получаването на гориво от мастните натрупвания е значително по-трудоемко и се избягва, доколкото е възможно. Всеки път, когато вземете лека закуска, всяка закуска между храненията, кръвта веднага се попълва с пресни захарни молекули. Мастните клетки остават пълни.
Безмисленото хранене също натоварва метаболизма на инсулина. Веднага след като нашите въглехидрати се появят в кръвта като захар, панкреасът включва този хормон в игра. Като един вид вратар, той се опитва да отвори различни ключалки за циркулиращата глюкоза: в клетките, по-късно в черния дроб, в мускулните клетки и едва накрая като мазнина в мастните депа. Ако инсулинът изстрелва в кръвта твърде често и твърде интензивно, тъканта става матова. Винаги реагира вяло. Стига се до инсулинова резистентност. Срещу тях все повече и повече от този хормон се изпомпва в кръвта. Сериозно разстройство, което става забележимо едва в напреднал стадий.
Няма повече броене на калории
Глоба! Има щастлив час храна и трае до пет часа. За хората с наднормено тегло това означава: между единадесет часа сутринта и четири следобед хранителните грехове са по-малко сериозни. И обратно, важи следното: Критичните часове са сутрин и вечер. Двойно по-полезно е да се храните съзнателно. Ако изберете разумно, дори не е нужно да броите калории! Комбинирането на инсулинова храна е командата, която може да означава облекчаване на метаболитните проблеми за милиони хора. Алармиращите диагностични стойности предхождат сериозни метаболитни нарушения, коронарна болест на сърцето или опасно съдово увреждане. Те включват повишени нива на липиди в кръвта и молекули на захар в кръвта, както и високо кръвно налягане и забележима обиколка на талията (при мъжете над 102 сантиметра, при жените над 88 сантиметра).
Как работи Chronodiet?
Най-важното е интелигентното използване на въглехидратите. Това знание беше часът на раждане на комбинацията от инсулинова храна. Тяхната идея: да се хранят точно по отношение на времето и кулинарните изкушения. Самите калории не играят решаваща роля за това.
Основното правило:
3 пъти Яжте наистина пълноценно през деня. Между закуската, обяда и вечерята всеки е труден пет часа бърз.
Това може да доведе до спадане на нивата на кръвната захар след хранене. И за дългата нощ метаболизмът преминава към енергията от мастните натрупвания.
Ключът към Chronodiet е консумацията на Въглехидрати сутрин, микс от Протеини и въглехидрати за обяд, и изключително Протеини вечер.
Това предотвратява свръхпроизводството на инсулин. Следователно инсулинът вече не е в кръвта през нощта, което стимулира изгарянето на мазнини. След това мазнините се превръщат в свободни мастни киселини, които се превръщат в енергия.
Кои храни са подходящи?
Следното се отнася за закуска:
Избягвайте животински протеин. Млякото и млечните продукти са табу. Не яжте месо, колбаси, шунка, риба или яйца. Тяхната комбинация с въглехидрати предизвиква огромно свръхпроизводство на инсулин сутрин. Въглехидратите, от друга страна, са разрешени, от сладки и солени намазки до любимите ви мюсли, хляб, масло и конфитюр. Вместо мляко може да се избере соево, бадемово или оризово мляко.
По обяд се прилага:
Яжте това, което сърцето ви желае - сега инсулиновите клетки не са толкова чувствителни.
Вечерта са необходими протеини:
Шунка, наденица, яйце, месо, риба, млечни продукти, сирене. Със зеленчуци и салати. Но напълно избягвайте въглехидратите като картофи, тестени изделия, ориз, сладкиши, хляб. Резултатът: мазнините се изгарят от депата цяла нощ. Натоварването с инсулин намалява. Подуващите вещества също намаляват свръхпроизводството. В стомашно-чревния тракт те превръщат хранителната каша в един вид желе. Това забавя покачването на нивата на кръвната захар след хранене.
Растителните вещества насърчават изгарянето на мазнините
Някои растителни екстракти правят това, което промените в начина на живот често се провалят: те разграждат молекулите на мазнините и инициират тяхното изгаряне, като ускоряват метаболизма. Като страничен ефект те намаляват телесното тегло и позволяват на мастните клетки да се свият до първоначалния им размер. Те също така инхибират подновеното съхранение на неизползвана енергия, дори ако продължаваме да се храним нормално. Така най-накрая един порочен кръг се прекъсва.
Други помощници отпред на тежестта:
Ензимът Папаин в папаята, катехолите в листата на храста Java, Котешка брада наречен, както и храносмилателния ензим Бромелаин със способността да разграждат различни молекули и по този начин да стимулират метаболизма.
Съвет за книга
Хронодиетата - Хранене пълноценно и отслабване с вътрешния часовник
Отслабнете без усилие
Преброяването на калориите и диетите вървят ръка за ръка, според съответните хранителни програми. Заблуда, както хронобиолозите Dr. Fauteck и Dr. Platzer вече разбраха.
„Правенето на правилните неща в точното време“ е ключът към здравословното и устойчиво хранене. С други думи: „КОГАТО ядем нещо е също толкова важно, колкото КАКВО ядем.“ Простата формула за отслабване е: закуска - пет часа почивка - обяд - пет часа почивка - вечеря. Важно е малките закуски между тях да останат в миналото.
С хранителни планове, съвети за започване на Chronodiet и вкусни рецепти за сутрин, обед и вечер.