Хронодиета или как да отслабнете, като се храните в определени часове - Диета; Диета

"Хронодиетата се основава на принципа, че храните се усвояват по различен начин в определени часове на деня; всъщност това е дисоциирана диета, която позволява консумацията на храни с високо съдържание на мазнини сутрин, ястия с високо съдържание на въглехидрати на обяд и консумация на протеини вечер.", казва д-р Гологан.

По този начин консумацията на въглехидрати не трябва да се свързва с тази на протеини, като риба, яйца, месо. Диетата не се отнася до ограничаване на приема на хранителни вещества, а до разпределението им през целия ден, като ги концентрира максимално върху закуска и обяд.

Друга препоръка, специфична за този режим, е да се зачита ритъмът на тялото и неговата корелация с този на природата. С други думи, трябва да ядете храни (плодове и зеленчуци), специфични за всеки сезон. Някои автори смятат, че диетата не е прост начин за отслабване, но може да бъде истински начин на живот, който може да „изгори“ килограми, без да лишава тялото от нужните му вещества.

Кой може да го запази и какви ползи носи?

Според диетолога, хронодиетата "може да се изпробва от здрави хора, под лекарско наблюдение; това е популярна диета сред онези, които се занимават с увеличаване на мускулната маса (на" бодибилдърите "), когато се превръща в друг вид хиперпротеинова диета." .

Хронодиетата се появи като диета, която предотвратява храносмилателни разстройства (поради спазването на времето за храносмилане на различни макронутриенти).

Диетата премахва нарушенията на съня и подобрява настроението, като е тясно свързана с хормона на съня (мелатонин) и хормона на щастието (сератонин), очевидно стимулирани от консумацията на богати на триптофан храни по време на вечеря.

Това не е ограничителна диета, просто трябва да следвате основното правило: повече калории през първата част на деня, за да дадете на тялото нужната енергия. Забранена е комбинацията от въглехидрати с протеини или консумацията на алкохолни напитки при едно и също хранене. Също така е забранено да се яде сладко, с изключение на закуската в 4 часа, когато може да се приеме квадратче тъмен шоколад или 2 сушени плода.

Закуската трябва да се приема до 9:00 ч. Сутринта и са разрешени мазнини и захари. Ето защо можете да ядете: мляко или кисело мляко със зърнени храни, 100 грама сирене със 70 грама хляб Греъм или 20 грама масло и неподсладена напитка, за предпочитане чай.

Снек (10.30 ч.): Плод по ваш избор.

Обядът (13.00) трябва да съдържа въглехидрати, защото по това време на деня тялото се нуждае от тях и ги усвоява по-добре.

Можете да ядете например зеленчукова супа с ориз или тестени изделия или оризова храна с леща. Обядът съдържа само едно ястие, предястия или десерт, които са изключени.

Снекът от 16.00 може да съдържа квадратче тъмен шоколад или два сушени плода, защото само в този момент тялото ви се нуждае от нещо сладко.

Вечерята трябва да се приеме до 18.00 и се основава на приема на протеини. Това е леко хранене, защото в този момент храносмилателният процес вече не е толкова интензивен, колкото през деня. Можете да ядете постно месо или риба, на скара, варени или на пара.

Плюсове и минуси на времето

Про аргументи от специалиста:

диетата включва 3 основни хранения и 2 леки закуски дневно, в определени часове, с важна закуска;
можете да ядете храни от всички групи (протеини, въглехидрати, липиди);
концентриране на богати ястия през първата част на деня, когато тялото използва калории, избягвайки натрупването на мазнини;
нискокалорична вечеря и далеч от лягане.

Срещу:

няма ясно ограничение на консумираните количества;
Често човекът, който реши да спазва такава диета, трябва радикално да промени хранителните си навици.

Ето защо е много важно режимът да се съхранява под наблюдението на лекар.

Според диетолога, „това може да бъде ефективна диета при отслабване, стига да се спазват принципите на здравословна и балансирана диета, с лек калориен дефицит. Отслабването до голяма степен се дължи на намален апетит, който се появява след отделянето на макронутриентите по време на маса ".