Хронобиологията - така маркираме - храненето в офиса на chillmahl е интелигентното

Вътрешният часовник кара вътрешния часовник да се бие, може би не съвсем, но е също толкова реален, колкото часовникът на стената, само че е много по-сложен и повлиян от толкова много фактори.

Много хора знаят или мразят да отидат на работа по-рано, докато предпочитат да започнат деня по-късно и да останат по-дълго в офиса. Други, от друга страна, са толкова изтощени от нощната работа, че не могат да стават от леглото цял ден. Не само сънят е чувствителна част от вътрешния часовник, но също толкова важни са диетата, сезонът, излагането на светлина, професионалната дейност и много други Повече ▼.

По-нататък се занимавахме с въпроси относно вътрешния часовник и сложната система зад него и искаме да ви обясним защо е толкова важно да го слушате.

Ето как четете вътрешния си часовник!

Хронобиологията, изучаването на живата природа, се занимава с временни организации на физиологичните процеси и техните повтарящи се модели. Биологичните ритми са голяма част от системата, адаптират се към периода и могат да се разберат като вътрешна корекция на външни фактори. Тук вътрешният часовник генерира биологични ритми в зависимост от ендогенни фактори, като напр Светлина и температура и по този начин може да контролира деня и нощта, например. Функционирането на други цикли, клетки или тъкани или активността на ензимите, хормоните и в крайна сметка органите също зависят от промените във времето, които се повтарят след определен период.

Чучулига или бухал? Приемете вашия собствен тип сън.

Чучулига ли съм или бухал? На този въпрос трябва да се отговори, защото той може да бъде полезен по различни начини в ежедневието. Популацията може да бъде разделена на два хронотипа, които се определят от генетичните предразположения. Чучулигите, т.е. ранобудните, в идеалния случай си лягат рано и стават отново рано, докато бухалите, късно стоящите, лягат късно и предпочитат да стават късно.

„Превъзпитанието“ на тези предварително определени съоръжения е толкова добро, колкото и невъзможно. Което се оказва трудно за голяма част от работещото, претоварено население. Например беше признато, че много юноши са склонни да бъдат „сови“ по време на пубертета и че отлагането на началото на училище с един час води до общо повишаване на резултатите. Така че, ако имате възможност и свобода да адаптирате ежедневието си към вашия хронотип, можете да започнете деня или нощта по-балансирани и по-монтирани.

Начинът на живот определя темпото

Предметът на хронобиологията става все по-важен, но начинът ни на живот често не отчита биологичния часовник. Тъй като едва ни е позволено да слушаме естествения си дневно-нощен ритъм и той е нарушен от външни стимули като кофеин, ранни будилници, сън твърде късно, лошо хранене или изкуствена светлина, това може да има дългосрочни опасни за здравето последици за нас. Например делът на работниците на смени се увеличава и все повече хора прекарват времето си на закрито, което има много по-ниска светлинна радиация там, отколкото на открито. Пътуването през множество часови зони също може да обърка вътрешния часовник. В експеримента „Andechser Bunker” през 60-те години вече беше доказано, че всеки човек има различен биологичен ритъм. Те оставят няколко тествани лица да живеят заедно в продължение на четири седмици без часовници, без никакъв контакт с външния свят и без прозорци. Те откриха, че всеки има ритъм на сън и събуждане, който може да работи независимо от слънцето и обикновено не е дълъг точно 24 часа.

Независимо от това, нашият най-важен таймер е дневният цикъл на светлината и тъмнината. Информацията се изпраща чрез ретината до част от диенцефалона, която по този начин превключва нервните сигнали и хормоните в зависимост от дневния ритъм. Някои ензими и киселини се произвеждат по различно време и следователно хормоните, а след това и органите са активни по различно време. Ако вътрешният ни часовник се смеси, той може лесно да се пренастрои със светлина и тъмнина. Но това се отразява в по-лоша степен на зависимите системи на вътрешния часовник, които отнемат седмица, за да се изравнят. Много метаболитни функции се изпълняват приблизително на всеки 24 часа и хора като Работниците на смени, които имат неравномерно ежедневие, често страдат от стомашно-чревни или метаболитни заболявания като диабет, непоносимост към глюкоза или високо кръвно налягане.

Защо да слушате вътрешния си часовник?

Всички тези неща, които са важни за стабилния ритъм на вътрешния часовник, са вездесъщи и необходими в живота на всеки индивид, но най-вече пренебрегвани от условията на живот и ежедневието или поставени на второ място. В този процес мнозина забравят колко важно е всичко това за нашето здраве.

Възможни последици за здравето могат да бъдат:

Липса на енергия
Нарушения на съня и храненето
Намалена способност за концентрация и запомняне
Отслабена имунна система
Ограничена отзивчивост

The Зависимост от метаболизма от съня също е много страхотно. Забелязано е, че черният дроб и мастните клетки вече не са правилно синхронизирани при мишки с нарушен сън. Има много индикации, че недостатъчният сън може да наруши метаболизма ви. Тогава за метаболитните гени е по-трудно да активират правилните клетки в точното време. Тогава мазнините трудно могат да се отделят в тялото, което води до спад в нивата на кръвната захар и вие огладнявате. Започвате да ядете - това отново нарушава съня ви и попадате в омагьосан кръг. Ако това е дългосрочно състояние, наддаването на тегло едва ли може да бъде изключено. Независимо от липсата на сън, тя се оказа решаваща кога да ядем храната. Това може да се разпознае от факта, че мишките са получавали храна само по време на нормалните будни фази и следователно не са наддавали, въпреки че са били лишени от сън.

Повече енергия? Диетата е ключова

Важно е да знаете, че тялото има Може да използва различни ястия по различно време. Няма обаче фиксиран ритъм, според който човек да коригира приема на храна. Факт е, че тялото е по-лесно да обработва храната по-добре сутрин, отколкото вечер.

Мярката: не се борете с глада веднага. Трябва да можете да издържите на глад, като знаете, че по-късно ще можете да се поглезите с нещо по-добро, вместо да хапвате нещо.

Например ежедневното меню може да изглежда така за нас:

закуска - Каша с горски плодове, семена от чиа и кокосов чипс
Прекъсване за около 4-5 часа
Обядвам - Болонезе от тиква и леща с пълнозърнести тестени изделия
десерт - Маргаринов крем или плодове с кисело мляко
Прекъсване за около 4-5 часа
вечеря - Салата Цезар

Охладени през работния ден

Правилото е: на за да чуете вътрешния часовник. Но това не винаги е лесно. Ако работата или ежедневните поръчки не пречат, тогава често не намирате времето и спокойствието и тишината, които трябва да изслушате. Но за да преминете живота си здрав и щастлив в дългосрочен план, трябва да отделите време.

Нашите 5 съвета за добър ритъм:

Откажете се от епизод от любимия си сериал и си лягайте по-рано
Яжте балансирано, адекватно хранене по време на обяд
Също така позволявайте времена на глад
Пийте достатъчно (2-3 л на ден)
Достатъчно упражнение (2-3 пъти седмично)

Дали това е въпросът да се хранят правилно, достатъчно сън или достатъчно слънчева светлина трябва да намерите начин да внесете тези неща в ежедневието си и да се научите сами.

Така че можете с добър, питателен обяд и Фази на глад срещу глад за храна и за неговия метаболизъм работа. Или овладейте ежедневието си, изпълнено с енергия, чрез добро управление на времето и приоритети и свързания с това достатъчен сън. Не само очевидните предимства като повече енергия или по-добра способност за концентрация, но и предимствата за вашия метаболизъм и по този начин за всяка клетка в тялото и в крайна сметка нашето здраве трябва да си струва да се справяте съзнателно.