Хронобиологията правилните ритми, за да бъдете във форма Списание Santé
Намиране на правилния ритъм, избор на точното време за упражняване на определена дейност ... Хронобиологията ни спестява енергия и ни помага да се излекуваме.
Нашият организъм е подчинен на биологични ритми. Те управляват мозъка ни, хормоните ни или клетките ни: 24-часов ритъм на сън/събуждане, 90-минутни цикли на сън, обновяване на определени клетки в продължение на една седмица.
„Взимането под внимание на тези ритми в нашите дейности или при предприемането на определени лечения дава възможност да бъдете по-малко уморени, по-малко стресирани, но и по-ефективни“, обобщава д-р Марк Швоб, психиатър и хронобиолог.
Сън: в леглото, когато температурата спадне
Тайната за бързо заспиване? Легнете си, когато телесната температура започне да спада.
„Това време варира в зависимост от това дали сте ранобуден или къснобуден, но обикновено се случва около 23:00, повече или по-малко на час“, казва лекарят.
Ако чакаме твърде дълго (тогава сме в дъното на спада на температурата и вече не сме във фаза на спускане), заспиването е по-трудно и сънят по-кратък.
За да заспите, избягвайте всичко, което повишава температурата след 20:00: спорт, стимуланти (чай, кафе, цигари) или прегряла спалня (максимум 18-19 ° C).
Работа: циклите, които трябва да се спазват, за да бъдат по-продуктивни
Рано сутринта се възползваме от все още високото ниво на кортизол („хормонът на стреса“) - пикът на производството е между 5 сутринта и 7 сутринта - за задачи, които изискват оживление. Но най-добрите времена за файл, който изисква концентрация, са около 10:00 до 11:00, след това 15:00 до 16:30.
„Нашата ефективност е на върха си, тъй като нивото на кръвната захар и телесната температура са оптимални за мозъчните клетки. "
Трудно е да се работи интензивно след обяд: храносмилането изпомпва много енергия. Освен това „хормонът на стреса“ пада между 14:00 и 15:00. Ако можете, подремнете от 15 до 30 минути: Проучването на пилотите от НАСА показва, че бдителността се подобрява с 54% и производителността с 34% след 26-минутна почивка.
Почивка на всеки 90 минути
„Циклите на съня се развиват за 90 минути. Обаче през деня мозъкът ни работи със същата скорост “, спомня си лекарят.
В края на това време бдителността намалява. Това води до фаза на мечтание, необходимост да се обадите по телефона или да отидете на кафе.
Шведско проучване (Psychological Review 1993, том 100, № 3, 363-406) установява, че сред няколко групи най-добрите цигулари са тези, които не работят повече от 90 минути наведнъж. „Истинска почивка от 5 до 10 минути е достатъчна, за да бъде ефективна отново“, уверява д-р Schwob.
Тридневни уикенди
Изследвания на застрахователни компании показват, че броят на трудовите злополуки е най-висок в понеделник, особено в ранните часове. „Това се обяснява с трудност при връщането на работа, тъй като уикендът не беше достатъчно спокоен“, обяснява лекарят.