Хронобиология, кога да се упражнявате, за да отслабнете - Мари Клер
В продължение на двадесет и четири часа всички функции на тялото (температура, хормонални секрети, кръвно налягане) преминават през възходи и спадове, а нашата мускулна сила, нашата отзивчивост, нашата издръжливост варират. Това е учението по хронобиология. Ами ако поставянето на неговата свещена сесия на аб-глутета непосредствено преди закуска се окаже направо контрапродуктивно? Съвети от спортен професионалист за оптимизиране на физическата ви активност през деня.
От 7 до 8 сутринта започваме с нежни спортни занимания
При пробуждане кортизол (хормон "будилник" което стимулира активността), адреналинът и норепинефринът (хормони на натоварването и стреса) са на максималните си нива. Това енергия ви позволява да черпите директно от липидните резерви от първите десет минути усилия. Когато тялото излиза от тунела за сън, то функционира без никакъв прием на въглехидрати. Ако форсирате, рискувате замаяност, дори дискомфорт.
Дъската: не поставяте твърде много стрес върху сърцето си рано сутрин, тъй като кръвното Ви налягане вече се повишава, което естествено стимулира сърдечния мускул. Няма нужда да добавяте повече !
Идеалното занимание: нежни фитнес зали (пилатес, йога.), плуване и ходене, максимум от двадесет до четиридесет минути.
От 12 ч. До 13 ч. Работим върху издръжливостта си
Този график, идеален при работа, е идеално съобразен с време на тялото: около обяд, малко преди обяд, хормоните, които насърчават клирънс работят с пълен капацитет. Това е и когато нивата на инсулин са най-ниски, а двигателните и координационни умения са оптимални.