Хрониката на моята скапана диета - научете се от нея! Бодибилдинг съм

Веднъж въздъхнах за загубата на мускули и сила след диетата, когато чух това, състезател по културизъм, когото също цених много, се включи в разговора и открих, че това се казва:

- Да, предполагам, че са ти били необходими три седмици, докато крепостта ти се върне.

Три седмици? По-скоро три месеца, приятел! Да, никога ли не сте диетили в натура? Толкова е "лесно" ... Или преди десет години, че бях завършил първия си диетичен цикъл и имах толкова горчиво преживяване, че само 3 години се тълпях след него - в мъката си.

научете
Започнах първата си диета след 8 години обучение и продължи само шест седмици. Не защото беше толкова ефективен, а напротив. Бях доволен от скандалната загуба на мускули. Той просто преглътна месото от мен и силата също вървеше добре. Разбира се, мазнините също намаляха, успях да отслабна от 87 килограма на 73 при височина 173 инча. Никъде не получих кръстосани резби, но успях да събера сносна форма.

Но на каква цена. Въпреки че бях наясно с основите, допуснах някои грешки, които по-късно се оказаха фатални:

  • Драстично и почти за една нощ намалих приема на въглехидрати. Това спадна от 350-400 грама на 100 грама, понякога дори по-ниско. Типичното ми дневно хранене изглеждаше така (също в тренировъчен ден): 200 г пилешки гърди, 1 домат ...
  • Започнах да използвам техники за повишаване на интензивността. Вместо да седя на дупето си и да не опъвам струната на толкова ниско енергийно ниво, суперсетовете, трисът и гигантските серии бяха неразделна част от тренировките ми.
  • Лежах високо на ненаситени мазнини. Основното правило е, че по време на диетата заместваме някои от изключените въглехидрати с „добри“ мазнини, така че можем да компенсираме прекомерния калориен дефицит, без да стимулираме инсулинова реакция, намалявайки скоростта на загуба на мускулна маса.
  • Прекалих с аеробната тренировка. Би било достатъчно да ходиш 50 минути на ден, но към края на цикъла вече имаше 2 × 1 часа на ден в почивни дни, час в тренировъчен ден и час сутрин.