Хроничният стрес и неговите разрушителни ефекти

неговите

Всеки от нас се сблъсква с проблемите на живота и всеки от нас е повече или по-малко стресиран. Всъщност ние сме надарени с този механизъм (който проявява стрес), за да ни предпази в случай на опасност. Но когато стресът се проявява през непрекъснат и дълъг период, той има разрушителен ефект. Но какъв е механизмът на стреса? Какво прави някои по-лесни за преодоляване на проблеми, а други са толкова стресирани? Предлагам в този раздел да отговоря на въпроси, свързани със стреса.

□ I. Какво е стрес?

Поради новите условия на живот и труд на хората, стресът придоби много през последните години. Ускорената еволюция на обществото, неговата бърза модернизация, все по-модерни технологии, повишена мобилност, внезапни промени в живота на хората, изискват повече нервна консумация, допълнителни усилия за адаптиране на хората към променящите се условия на техния живот.

Стресът засяга живота на индивида от ранна възраст, като предизвиква заболяване със сериозни физически, психически и социални последици. Поради тази причина познаването на проблема със стреса е важно, за да се избегнат определени ситуации, да се елиминират рисковите фактори и да се възприеме здравословен начин на живот.

По време на нашето съществуване ние сме поставени в много различни ситуации, които изискват подходящи отговори на всяко обстоятелство; независимо дали това е допълнително усилие на работа, промяна на условията на работа или живот или необичайно събитие - приятно или неприятно - което идва да промени нормалния ход на нашата дейност, ние сме длъжни да се „справим“, да ние реагираме, за да се държим според всяка ситуация.

Бизнесменът, който е под непрекъснат натиск от клиенти и негови служители, ръководителят на въздушното движение, който знае, че моментът на невнимание може да означава смъртта на стотици хора, спортистът, който отчаяно иска да спечели състезанието, и съпругът, който гледа безпомощно жена си, която умира от рак бавно и с болка - всички страдат от стрес. Въпреки разнообразието от видове стрес, тялото реагира по стереотипен начин (Hans Selye, 1974).
Ханс Селие, канадски ендокринолог, определя стреса като „неспецифичен отговор на организма на всяка молба“.

□ „Бийте се или бягайте"
За да разбера как се държи тялото в стресови ситуации ще използвам илюстрация. Казват, че човек е работил през нощните смени и за да отиде на работа е било необходимо да измине няколко километра пеша. За да изтече

Такова сложно поведение на тялото в изключителни случаи е благотворно, понякога животоспасяващо. Помага ви да се справяте с трудни ситуации, да се държите почти свръхестествено. Това е остър стрес, онези редки кризисни ситуации, в които тялото се мобилизира извънредно и се сблъсква с предизвикателства, или се бие, или бяга. Големият проблем възниква в случай на хроничен стрес, когато се държите ежедневно, сякаш се биете с лъв или сте преследвани от носорог. Високите нива на хормоните за дълго време причиняват разруха на тялото. Хроничният стрес е много по-разрушителен, отколкото си представяме.
Несигурност относно работата, страх да не се разбирате, недоразумения и проблеми, които ви мълчат в семейството, постоянни притеснения, самота, невъзможност да се намери клапан за избавяне от стреса, липса на сън, неадекватна диета - всички се състезават за увеличаване пет до десет пъти риска от заразяване с тежко заболяване!

□ II. Стресът има два основни компонента:

1) Стресори, които са обстоятелствата на средата, в която живеем, но също така и нашите собствени емоции и мисли.

2) Отговорът на стреса, който включва реакциите на индивида към споменатите агенти.

✓ Размножаване на стресови фактори
Живеем в крив, анархичен, ирационален, самоубийствен свят. Днешното общество е възприело ужасен начин на живот, който е имал разрушително въздействие върху планетата и нейните жители; тя е пълна противоположност на начина на живот, за който сме създадени. Това, което виждаме около нас, е как НЕ трябва да бъде животът на хората. Смята се, че сме изложени на стресови фактори 100 пъти по-многобройни отколкото бяха изложени нашите баби и дядовци. Цивилизационната война ни излага твърде много на участието в три области:

✓ Чувствително претоварване. Човешкото тяло реагира на шум, както реагира на страх и гняв. Всеки приятен звук, с по-голяма сила на звука, може да предизвика реакция „битка или бягство“ в нас и след Втората световна война нивата на шум в Съединените щати са се увеличили с 32 пъти. Също така, бомбардирането на сетивата с мълнии, бързото редуване на цветовете, ефектите на хаотични звуци - всичко това води до дезориентация и нетна деградация на умствените способности. Това е обяснение на състоянието на психическо объркване, в което се намират много млади хора днес, особено тези, които редуват гледането на телевизия с Интернет, слушането на музика или други средства за сензорна свръхстимулация.

✓ Претоварване с информация. Живеем в средата на информационна експлозия, с над 10 000 - 20 000 думи, отпечатани на ден, бомбардирани с телефони, които звънят непрекъснато, вестници, списания, нови радиостанции, книги и компютри и особено многобройните телевизионни канали. Д-р Джеймс Милър, директор на Университета в Мичиган, Институт за изследване на психичното здраве, категорично заявява, че „бомбардирането на човек с повече информация, отколкото той или тя е в състояние да обработи, може да доведе до сериозни нарушения“. В напредналите етапи на информационния стрес има объркване в асоциирането на идеи и думи, дезориентация и изкривяване на реалността, което може да стигне до шизофренично възприятие, невротични състояния и психопатия.

✓ Претоварване на решения. Нападнати сме с минимум 560 на рекламни съобщения всеки ден! Днес услугите изискват повече възможности за вземане на решения от всякога. Освен това, колкото по-голямо е разнообразието от продукти, толкова по-големи са възможностите за избор на услугата, жилището, автомобила, облеклото, поведението, приетите програми, които следваме, толкова повече се увеличава потреблението при вземане на решения.

✓ Телевизията това е една от основните среди, чрез които сме бомбардирани чувствително, неформално и решително. Също така телевизията е медия, която може да предизвика в масата на зрителите важно психологическо напрежение, постоянен страх или истински ужас. На група шведски студенти по медицина бяха показани кадри от убийства, сбивания, изтезания, екзекуции и сцени на жестокост към животни. Количеството адреналин в урината им се увеличава средно със 70%. Делът на нор-адреналин също се е увеличил средно с 35%. Емоционалната реакция е придружена от активността на надбъбречната жлеза. Освен че е мощен стресор, телевизията е мощен инструмент за „промиване на мозъка“ и превъзпитаване на масите. Хипнотичното око на малкия екран поглъща и последните психически енергии, останали от супер-стресиращия живот, с който сме свързани.

✓ Индивидуалната реакция на стреса
Въпреки че повечето хора се отнасят неправилно и нездравословно към предизвикателствата и стресорите, има и хора, които имат различно отношение към агресията на житейските проблеми. Докато някои от нас виждат трагедия в много неща и се измъкват, инжектирайки адреналин и кортизол в кръвта, други успяват да запазят спокойствие, да бъдат градивни и да намерят правилните решения за почти всеки проблем.

След много изследвания известните северноамерикански психолози Лазар и Фолкман те стигнаха до заключението, че светът „разглежда стресорите в 3 специални форми:

1. Като непоправима вреда (оплаква миналото и предотвратява чрез своето отношение цялата репаративна стратегия)

2. Като заплаха (той се изкушава да види негативно и несигурно бъдеще)

3. Като предизвикателство (вижте ситуацията като предизвикателство за постигане на цел)

Посочено е отношение 3. Ето разсъжденията на този човек: „Миналото вече не може да се промени. Не ми прави никаква полза да се притеснявам какво съм загубил. А що се отнася до бъдещето, то до голяма степен ще зависи от това, което правя оттук насетне. ".

Преди да предложите някои решения за поддържане на балансиран живот, е необходимо да ви предупредим за фалшивите решения, към които, за съжаление, много хора прибягват, за да се справят със стреса от живота. Цигарите и други наркотици, като алкохол и наркотици, не са истинско решение на проблеми и притеснения. Напротив, те задълбочават кризите на живота и водят до деградация и физическо, психическо и морално разорение. Някои изтеглят счупващи предмети, други се обръщат с обидни думи към други. Методът на това „освобождаване от отговорност“ или вербално, или поведенческо, носи повече вреда, отколкото полза, защото изостря конфликтите и задълбочава съществуващата криза. Нито затварянето на човека, който страда непрекъснато в себе си, става все по-затормозен, страхувайки се да общува. И този вид емоции са разрушителни за тялото и ума. Телевизорът също не е правилният вариант за преумора и стрес, защото е стресор.

Но как можем да противодействаме на стреса? Какво можем да направим, за да разрешим негативните емоции, съпътстващи определени трудни или неприятни ситуации? В отговор на тези въпроси ви препоръчвам да прочетете внимателно последната част.

□ III. Физиологията на стреса

Когато мозъкът възприеме стресова ситуация, той реагира, като стимулира хормоналните (ендокринни) жлези в целия орган да отделят хормони, включително адреналин и кортизол. Адреналинът предизвиква възбуда, докато кортизолът е отговорен за начина, по който тялото използва различни енергийни източници. Кортизолът е a глюкокортикоид защото се секретира от надбъбречната жлеза (следователно кортикостероид) и защото повишава кръвната захар (въглехидрати) (глюкокортикоид).
Лесно е да се разбере колко тясно централната нервна система е свързана с хормоналната система. Мозъкът се информира от приемащите (сетивни) органи за непосредствена опасност; след това мозъкът реагира чрез секреция на хормон, наречен кортикопинстимулин (CRH), освободен от хипоталамуса; този хормон стимулира хипофизната жлеза (хипофизната жлеза, считана за проводник или директор на жлезите) да отделя друг хормон, наречен адренокотрикотропин (ACTH); последният пътува до надбъбречните жлези (над бъбреците), за да стимулира секрецията на кортизол.

■ Какво представлява кортизолът?кортизол, също известен като хидрокортизон, е стероиден хормон, произведен от надбъбречните жлези в отговор на стресов фактор. Поради това той се нарича още основният хормон на стреса. В организма кортизолът е предназначен да поддържа нормални физиологични процеси по време на периоди на стрес; без този кортизол тялото не би могло да реагира ефективно на стрес. Ако този кортизол не съществуваше, пред лъв, който ни атакува от гъсталаците, нямаше да можем да направим никакъв жест. Поради ефективния метаболизъм, управляван от кортизол, ние сме в състояние да се изправим срещу врага или да избягаме (и дори по-бързо, отколкото сме предполагали, че можем).
Повишените нива на кортизол, причинени от хроничен стрес, са свързани със следните разстройства и разстройства:

→ Повишен апетит и апетит за определени храни;
→ Увеличаване на процента на мазнини в тялото;
→ Намалена мускулна маса;
→ Намалена костна плътност;
→ Повишена тревожност;
→ Повишена депресия;
→ Психична лабилност (раздразнителност, гняв);
→ Сексуални дисфункции;
→ Отслабване на имунната система;
→ Влошаване на предменструалните симптоми;
→ Влошаване на симптомите на менопаузата (горещи вълни, нощно изпотяване и др.).

Трябва да се отбележи, че този хормон, кортизол, не е сто процента токсичен, въпреки че в много случаи излишъкът от кортизол става най-вредният за организма. В много отношения кортизолът играе важна роля в организма в сравнение с холестерола или инсулина: за правилното му функциониране тялото се нуждае от малки количества от тези вещества. Инсулинът е необходим за контрол на кръвната захар, холестерола за метаболизма на стероидите и кортизола за възстановяване на енергийните резерви след периоди на стрес. Но ако нивото на тези жизненоважни вещества за дълго време се повиши над нормалното, тогава възникват проблеми. Блокирани артерии поради холестерол, диабет, причинени от високи нива на инсулин, затлъстяване и много хронични състояния, причинени от кортизол.

Съществува жизненоважна идея, за която трябва да натрапваме, натрапчиво: човешкото същество не е проектирано, а трябва да бъде постоянно под напрежение (т.нар. Хроничен стрес); ние бяхме създадени да реагираме на стреса незабавно и след това хормоните на стреса се разсейват бързо (остър стрес). Когато съвременният живот излага тялото на вълни след вълни от стрес, то започва да страда.
Научните изследвания и медицинската практика ясно показват, че високите нива на кортизол, причинени от постоянен хроничен стрес, имат вредно въздействие в дългосрочен план. Един от тези ефекти е a повишен апетит за определени храни. Тъй като първата роля на кортизола е да стимулира организма да се попълни, след като реагира на стрес фактор, високото ниво на кортизол стимулира апетита ви, така че да огладнявате през цялото време. В допълнение, мазнините, които се натрупват в отговор на предизвикания от стрес апетит, се утаяват в коремната област. В допълнение към факта, че никой не обича да бъде корем, видът на натрупаните тук мазнини е тясно свързан с развитието на сърдечни заболявания, диабет и рак.

Ефектът от високите нива на кортизол върху метаболизма и дългосрочното здраве *

Метаболитни ефекти, произведени от кортизол

Хронични състояния

Повишен апетит, ускорена загуба на мускулна маса, намалено окисление на мазнините, увеличени мастни натрупвания

Повишен холестерол и триглицериди