Храносмилателните ензими помагат при отслабване Поддържане на здравето
Храносмилателните ензими помагат при отслабване?
Храносмилателните ензими често се използват за подпомагане на здравословното храносмилане и увеличаване на абсорбцията на хранителни вещества.
Проучванията показват, че те могат да се възползват от състояния като непоносимост към лактоза и синдром на раздразнените черва (IBS).
Освен това много хора се чудят дали храносмилателните ензими могат да им помогнат да отслабнат повече.
Тази статия изследва дали храносмилателните ензими могат да насърчат загубата на тегло.
Какво представляват храносмилателните ензими?
Храносмилателните ензими са съединения, които помагат за разграждането на храната на по-малки компоненти, които тялото ви може да усвои. .
Трите основни типа са:
- протеаза: разгражда протеините до аминокиселини
- липаза: разгражда липидите до глицерол и мастни киселини
- амилаза: разгражда сложните въглехидрати и нишестето до прости захари
Вашето тяло естествено произвежда храносмилателни ензими, но те се предлагат и като добавка.
Тези добавки често се използват за подобряване на състояния като непоносимост към лактоза и други храносмилателни проблеми, като цьолиакия и IBS. .
Храносмилателните ензими помагат за разграждането на протеините, мазнините и въглехидратите на по-малки компоненти. Те се произвеждат естествено от тялото ви и се предлагат и като добавка.
Може да повлияе на чревни бактерии
Някои изследвания показват, че храносмилателните ензими могат да подобрят здравето на чревния микробиом - микроорганизми, които живеят в храносмилателния тракт .
В едно проучване администрирането на храносмилателни ензими при мишки благоприятства колонизирането на полезни чревни бактерии.
В допълнение, изследване на епруветка показа, че комбинирането на пробиотична добавка с храносмилателни ензими може да помогне за защита срещу промени в чревния микробиом, причинени от химиотерапия и вид антибиотик.
Интересното е, че някои проучвания са установили, че чревният микробиом може да играе роля в контрола на теглото.
Всъщност, анализ на 21 проучвания съобщава, че подобряването на полезните бактерии в червата може да намали индекса на телесна маса, мастната маса и телесното тегло.
Като се има предвид това, са необходими повече проучвания за ефектите на храносмилателните ензимни добавки върху контрола на теглото при хората.
Някои изследвания върху епруветки и животни показват, че храносмилателните ензими могат да подобрят здравето на полезните чревни бактерии - бактерии, които могат да участват в контрола на теглото.
Ефектите на липазата
Липазата е храносмилателен ензим, който увеличава усвояването на мазнините от тялото ви, като ги разгражда до глицерол и свободни мастни киселини.
Някои проучвания показват, че добавянето на липаза може да намали чувството за пълнота.
Например, проучване на 16 възрастни установява, че тези, които са приемали липазна добавка, преди да консумират храна с високо съдържание на мазнини, съобщават за значително намаляване на пълнотата на стомаха след 1 час в сравнение с контролната група.
От друга страна, липазните инхибитори - които понижават нивата на липаза - отдавна се използват за насърчаване на контрола на теглото чрез увеличаване на отделянето на мазнини.
Въпреки че са необходими повече изследвания, увеличаването на нивата на липаза чрез прилагането на хранителни ензимни добавки може да увеличи усвояването на мазнините, като по този начин допринася за увеличаване на теглото.
Липазата може да намали чувството за пълнота. От друга страна, понижаването на нивата на липаза може да насърчи загуба на тегло чрез намаляване на усвояването на мазнини.
Най-добрите видове
Въпреки че изследванията показват, че храносмилателните ензими могат или не могат директно да увеличат загубата на тегло, те могат да подобрят здравето на червата и храносмилането.
Те могат също така да облекчат подуването на корема и да насърчат редовността, особено за тези със състояния като IBS.
Повечето добавки за храносмилателни ензими съдържат комбинация от липаза, амилаза и протеаза. Някои видове съдържат други специфични ензими, които могат да бъдат полезни, ако имате трудности с храносмилането на определени съставки.
Други често срещани ензими, открити в храносмилателните ензимни добавки, включват:
- лактаза: подобрява усвояването на лактозата, вид захар, който се съдържа в млечните продукти
- Алфа-галактозидаза: спомага за разграждането на сложни въглехидрати в боб, зеленчуци и зърнени храни
- фитаза: подпомага храносмилането на фитинова киселина в зърнени култури, ядки и бобови растения
- целулаза: превръща целулозата, вид растителни влакна, в бета-глюкоза
Добавките са получени от микробни или животински източници. Въпреки че храносмилателните ензими, базирани на животни, са по-често срещани, микробните добавки могат да бъдат ефективна алтернатива, подходяща за вегани. .
За да осигурите качество, проверете етикета на съставката и избягвайте добавки, богати на пълнители, добавки и консерванти. В допълнение, изберете за добавки, които са тествани от трети страни и са сертифицирани от организации като Фармакопеята на САЩ (USP).
Не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете допълнителна добавка, особено ако имате някакво основно здравословно състояние или приемате някакви лекарства.
Освен това имайте предвид, че винаги трябва да приемате храносмилателни ензими с храна, за да увеличите максимално тяхната ефективност.
Повечето храносмилателни ензими съдържат комбинация от протеаза, липаза и амилаза, но могат да съдържат и други специфични ензими за насърчаване на здравословното храносмилане. Добавките са получени както от животински, така и от микробни източници.
Ензимните инхибитори могат да подпомогнат загубата на тегло
Докато храносмилателните ензими може да не стимулират директно отслабването, изследванията показват, че ензимните инхибитори могат.
Инхибиторите на храносмилателните ензими намаляват абсорбцията на някои макронутриенти и понякога се използват при лечение на затлъстяване, за да увеличат загубата на тегло .
Според анализ на 14 проучвания, добавката с амилазен инхибитор, извлечен от бял боб, може да увеличи както загубата на тегло, така и загубата на мазнини при хората.
Друго проучване показа, че блокирането на ефектите на трипсина, протеазен ензим, който разгражда протеините, намалява приема на храна и увеличава теглото при плъховете.
В допълнение, липазните инхибитори се използват за намаляване на абсорбцията на мазнини, което също може да доведе до значителна загуба на тегло. .
По-специално, инхибиторът на липазата, наречен орлистат, може да намали абсорбцията на мазнини с 30%. Това се постига чрез намаляване на производството на липаза в стомаха и панкреаса, което води до загуба на тегло.
Изследване на 40 жени със затлъстяване също установява, че продължителната употреба на орлистат повишава нивата на някои хормони, които потискат глада и апетита.
Други проучвания обаче установяват, че орлистатът може да намали тези хормони и от своя страна да ускори изпразването на стомаха.
В допълнение към потенциала за хормонални нива, други често срещани странични ефекти на липазните инхибитори включват диария, болки в стомаха и мазнини в изпражненията.
Ензимните инхибитори блокират активността на храносмилателните ензими, което може да насърчи загуба на тегло и загуба на мазнини. Проучванията обаче имаха противоречиви резултати.
Долен ред
Храносмилателните ензими са вещества, които спомагат за разграждането на макронутриентите до по-малки съединения, за да насърчат усвояването им.
Проучванията в епруветки и животни показват, че те могат да подобрят здравето на чревния микробиом, което може да повлияе на контрола на теглото.
От друга страна е доказано, че инхибиторите на храносмилателните ензими намаляват приема на храна и увеличават загубата на тегло и загубата на мазнини.
Докато храносмилателните ензимни добавки могат или не могат директно да стимулират загуба на тегло, те могат да насърчат здравословното храносмилане и редовността, особено за тези с определени стомашно-чревни нарушения.