Храносмилателни разстройства и спортни диарии, болки в стомаха, подуване на корема, болки в стомаха Медицина

За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.

Много спортисти се оплакват от проблеми с храносмилането по време на тренировка; ето съвети и трикове от полето, които да ви помогнат да страдате по-малко от подуване на корема, киселини, диария и т.н.

Какви са причините и хипотезите:

По време на физически упражнения притокът на кръв се разпределя главно към работещите мускули, сърце, бели дробове, кожа; и следователно стомахът и червата се напояват по-малко (50 до 80% намаляване на притока на кръв в храносмилателната система)
Механични явления: ефектите на отскок на земята при бягане, компресия на храносмилателния тракт на мотоциклета (огънато положение), контакт на вода върху стомаха при плуване.
По време на натоварване стомахът и червата могат да бъдат атакувани от използваните продукти (напитки и храна)
В зависимост от външната температура (топлина или напротив много студена) червата е по-малко удобна
Всеки спортист е различен, някои са „крехки“ на храносмилателното ниво, други никога. Това може да показва генетично разпространение със или без храносмилателни проблеми.
Трябва да подчертаем отговорността на приема от някои спортисти, преди или по време на тренировка, на противовъзпалително средство или аспирин, което умножава с 3 до 5 риска от храносмилателни проблеми.

В спортовете с продължителна издръжливост като колоездене, триатлон и бягане, храносмилателните проблеми често са

основна причина за недостатъчна ефективност.

Всеки втори маратонец има проблеми с храносмилането по време на бягане. Участникът в Ironman много често е загрижен от проблеми с храносмилането, доста често това е причината за изоставяне.

Какви могат да бъдат тези храносмилателни разстройства:

Киселинен рефлукс в устата, болки в стомаха, гадене, повръщане; истински колики, диария и понякога кръв в изпражненията. Няколко часа след финала на маратон може да се появи диария с наличие на кръв във връзка с тежка ерозия на дебелото черво, която не е васкуларизирана по време на тренировка (намаляване на кръвния поток = хипоксия)

Диетичните съвети помагат за предотвратяване или намаляване на храносмилателни проблеми, възникнали по време на тренировка.

По дефиниция влакната не се усвояват! Оттук и съветите за диета с ниско съдържание на фибри ден преди и по време на хранене преди състезанието: никакви сурови зеленчуци или варива; евентуално малко усмивки, но в малки количества; без сурови плодове. И също толкова логично, силно се препоръчва да не се консумират фибри по време на тренировка: по време на състезанието твърде много спортисти консумират стафиди и по-лоши сушени кайсии или сини сливи ... От друга страна по време на почивка и по време на фазите на тренировка приемът на фибри е полезен за добро чревен транзит и за намаляване на скоростта на усвояване на консумираните захари и мазнини.