Храносмилане 7 бързи и ефективни упражнения след тежко хранене Femme Actuelle Le MAG

Преди или след тежко хранене, помагащата ръка за освобождаване на храносмилателната система не е лукс! Дори е от съществено значение за поддържане на корема и усещане за лекота.

след

Упражнение n ° 1: Спокойно люлеене

Клякане, отворени колене и крака, лактите са вклинени между коленете и стиснати ръце. След като се почувствате удобно с гърба и шията си при самоуголемяване, леко се люлеете напред-назад и усещате освобождаването от напрежението.

Упражнение № 2: Кръговият масаж

Лежейки по гръб, с плоската ръка, направете широки кръгове около пъпа по посока на часовниковата стрелка. Натиснете малко по-силно (с месестата основа на палеца) по пътя си надолу. След десет подавания поставете другата ръка върху масажиращата, за да упражните по-силен натиск.

Упражнение # 3: Извиване на талията

Седейки на ръба на стол с плоски крака, наведете се напред, за да поставите стомаха си на бедрата. Донесете дясното рамо до външната страна на лявото коляно, повдигнете лявата ръка към тавана. Издишайте и обърнете гърдите и главата си наляво. Да се ​​направи три пъти от всяка страна.

Упражнение 4: Фалшивото вдъхновение

Седейки с кръстосани крака, спуснати рамене, изпънати назад и врата, издишайте. Затворете устата си и покрийте ноздрите с една ръка. Преструвайте се, че вдишвате, докато „надувате“ гръдния кош. Тъй като въздухът не може да влезе, трябва да усещате корема да се разширява все повече и повече, сякаш е „погълнат“ навътре. 3 сек. в началото, след това 10 сек. с навика.