Хранително образование Член Nestlé

Как да научите детето си да се храни здравословно?

Научете вашето мъниче да се храни здравословно. Това е инвестиция за по-добро бъдеще. Приемете седемте предизвикателства и помогнете на детето си да възприеме здравословни детски навици.

Открийте седемте тайни на образованието за храна за деца

Предизвикателство 1: Обърнете внимание на порциите

Забелязано е, че децата обикновено ядат повече, отколкото им трябва. За да контролирате тази ситуация, сервирайте им храна в малки чинии в малко количество. Ако приключат всичко и все още са гладни, можете да им дадете още малко.

Предизвикателство 2: апетит

Обикновено молим децата да изядат всичко от чинията. Не насилвайте мъничето да завърши, ако се чувства сит, научете се да слушате признаците му на ситост. Оставете го да се храни бавно, спокойно, без телевизор. По този начин той ще се разпознае, когато е уморен.

Предизвикателство 3: разнообразие

Менюто на детето е еднообразно, защото то обича малко храна. Ако искате да го научите да опитва нови ястия, не се отказвайте от първия, втория или третия отказ. Отнема 7-8 опита, преди детето да хареса нова храна.

Предизвикателство 4: плодове и зеленчуци

Привикнете го към разнообразно и богато меню. Включете поне един плод и/или зеленчук на ден в менюто му. Постепенно увеличавайте количеството плодове и зеленчуци, докато достигнете препоръката от пет плода и зеленчука на ден.

Предизвикателство 5: Хранете се със семейството си

Доказано е, че този навик помага на децата да поддържат нормално тегло. Когато се храним, се създава релаксираща атмосфера, която благоприятства малките да се хранят без натиск. От друга страна е актът на имитация. Децата искат да правят това, което правят родителите им и ако вие сте добър пример, ще видите, че децата ви ще се научат да ядат всякаква храна с удоволствие. Ето няколко съвета за вечеря като семейство:

задайте фиксирано време за вечеря, препоръчителното време е 20.00. Това е идеално физиологично време, особено за децата в училищна възраст: тялото ви ще има време за храносмилане преди лягане;
приготвя по-детски ястия. Въвеждайте нови рецепти от време на време, за да свикнете с различни вкусове. Не се отказвайте, ако не ви харесва в началото;
поставете салата в центъра на масата. Това ще ги направи любопитни и те ще го опитат, защото не е наложена храна;
дайте на мъника отговорност: да подреди масата, да донесе вода или десерт;
гответе с детето си поне веднъж седмично. Оставете го да се включи, научете го за храната;
по време на хранене изключете телевизора и позволете на детето си да споделя чувствата си и да слуша другите.

Предизвикателство 6: физическа активност

Насърчавайте мъничето да спортува поне 60 минути всеки ден.

Предизвикателство 7: Водата е важна

Водата е от съществено значение за децата, като помага за функционирането на мозъка, който през този период е в пълно развитие. Не можете да бъдете с него през цялото време, затова е добре да го научите да пие вода, дори когато не е жаден:

обяснете му, че когато е жаден, тялото му вече е дехидратирано;
научете го да пие чаша вода сутрин;
оставяйте бутилки с вода на места, достъпни за вашето дете: на масата в хола, в стаята или в раницата;
убедете го да пие осем чаши вода на ден. Свържете всяка чаша с ключов момент за нея: закуска, отдих, първа закуска от училище, напускане на училище, обяд, домашна работа, втора закуска и вечеря;
вземете със себе си бутилка вода, за да му го дадете, когато е жаден;
пийте вода с него: той ще иска да ви имитира.

Как научавате детето си на здравословни навици?