Хранително хранене с часове, вашият съюзник за по-добра регулация

Актуализирано на 22/11/2017 от Bérangère Barataud

съюзник

Балансираното и редовно хранене помага да се компенсират закъсненията.

В разпределени часове как да организирате храненето си ?

Всяка работна ситуация в закъсали часове е различна. Опитайте се обаче да запазите 3 разнообразни и балансирани хранения на ден (закуска, обяд и вечеря). Интегрирайте, ако е необходимо a закуска и направете a почивка за хранене от поне 20 минути, за предпочитане седнал и тих. Също така обмислете плодовете и зеленчуците при всяко хранене, вашите съюзници за добър хранителен баланс.

Някои храни насърчават активността и бдителността, това са храни, богати на протеини (риба, месо, яйца и др.).
Други, напротив, насърчават заспиването, като храни, богати на бавни захари (тестени изделия, ориз, грис и др.).
Трябва да се избягва консумацията на мазни (студени меса, чипс и др.) И захарни продукти (сладкиши, сладкарски изделия, шоколадови блокчета, газирани напитки), тъй като те засилват сънливостта и насърчават наддаването на тегло. Точно като лека закуска !

Губя ориентация. Какъв съвет ми даваш ?

Нормално е. Докато семейството ви продължава да следва обичайните часове на хранене, вие сами трябва да се храните извън утъпкания път. Създаването на собствен хранителен график обаче е важно: той помага да поддържате синхронизиращите механизми на тялото си в добро състояние и допринася за по-добро възстановяване, както физическо, така и морално.