Хранителните нужди на майките, които кърмят Nos Petits Eaters
Като кърмите бебето си, вие му давате уникална храна, която напълно отговаря на неговите нужди. Но за да отговорите на вашите нужди, трябва да отговорите и на ВАШИТЕ нужди. Докато кърмите, продължете да се храните, както и по време на бременността.
Енергия!
Поддържайте добрите хранителни навици, придобити по време на бременността. По време на периода на кърмене имате нужда от около 330 до 400 калории повече от това, което сте консумирали преди бременността си. Това е еквивалентът на две или три допълнителни порции всяка храна от която и да е група в Канада.
Бъдете сигурни, тази допълнителна енергия се използва за производството на вашето мляко. Всички калории, които предоставяте на вашето бебе, трябва да идват от някъде! Следователно яденето на малко повече не трябва да ви кара да наддавате, стига да се храните.
Правилният избор на закуски
Още гладен ли си? Изберете питателни закуски. Те ще ви позволят да задоволите по-високите си енергийни нужди. Комбинация от храни, богати на въглехидрати, протеини и фибри, ще ви държи до следващото хранене.
Документ за самоличностéот закуски лесно в прéпариране:
Искам да " сладкае "
- Ябълково намазване с фъстъчено масло
- Енергийни топки със сушени плодове и ядки
- Нарязани круши и сирене
- Кисело мляко, гарнирано с горски плодове
- Домашни кифли и чаша мляко
- Смес от ядки и сушени кайсии
- Фурми, пълнени с бадемово масло
- Извара и плодове
- Домашно смути
- Напитка от соя и банан
- Оризов пудинг, гарниран със боровинки
Искам да " сале "
- Хумус и сурови зеленчуци
- Твърдо сварено яйце и сурови зеленчуци
- Целина, пълнена със сирене
- Печено с авокадо и доматено пюре
- Салата от домати и боконини
- Пълнозърнеста тортила и тофу
- Салата от фета, диня и босилек
- Крекери и чедър
Без диети за отслабване !
През първия месец на кърменето е най-добре да не предприемате никакви стъпки за отслабване. Нуждаете се от енергия, за да се възстановите от раждането и да стабилизирате млякото си.
След първия месец е желателно постепенно отслабване. Все още трябва да се избягват диети за отслабване. Това може да ви отслаби и да ви изложи на много смущения, ако те са твърде ограничаващи. По-скоро се съсредоточете върху здравословните хранителни навици, съчетани с редовни упражнения.