Хранителният баланс на спортиста, който тренира превантивна застраховка
Асоциацията на френските застрахователи, обслужващи предотвратяването на ежедневните рискове.
Начало на маршрута за предотвратяване на отношението - iStock.jpg
Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg
Attitude Prevention Здравен дом за отдих3- iStock.jpg
Ти си тук
Диетата играе стратегическа роля за подобряване на спортните постижения. Как? "Или„ Какво балансирайте диетата си Да напредваш? Какви са храните, които да се ядат по време на тренировка? Актуализация на основната диета на спортиста.
Основните енергийни нужди на спортиста
Ежедневно количествата и пропорциите на хранителни вещества, които трябва да се приемат, варират в зависимост от вида на практикувания спорт, както и от темпото и интензивността на тренировките и събитията.
Основните калорични нужди на спортиста
В контекста на развлекателните спортни дейности, които не надвишават общата продължителност на седмицата от три до четири часа, обикновено не е необходимо да се увеличава количеството приети калории всеки ден, нито пропорциите на различните семейства храни. Със средна активност, енергийните нужди на спортиста са 1800 до 2200 ккал на ден.
В зависимост от интензивността на усилието, допълнителните нужди са 300 kcal на час за светлинна активност, 300 до 600 kcal на час за средна интензивност и над 600 kcal на час за интензивна дейност.
Предпочитайте въглехидратите със среден или нисък гликемичен индекс (GI)
Въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за спортистите. Тези от гликемичен индекс (GI) средните или ниските имат предимството да освобождават енергията си постепенно. За разлика от това, високо GI въглехидратите причиняват бързо покачване на кръвната захар и внезапна секреция на инсулин, което може да доведе до хипогликемия и чувство на глад и умора, които са вредни за спорта.
- Нисък ГИ (за предпочитане): Пълнозърнест хляб, зърнени храни от пшенични трици, пълнозърнести макаронени изделия, варива и др.
- Среден GI: Зърнено барче, грис, паста в сос, каша, картофи, бял ориз, сушени плодове и др.
- Висок ГИ (до умерено): Царевични люспи, бял сандвич хляб, багет, вафли, картофено пюре, ориз за бързо готвене, глюкоза, мед, сладкиши, плодови сокове и др.