Хранителни въпроси за млади спортисти JDM
Разгледайте тази статия
Много родители се притесняват за хранителния баланс на младите си спортисти. Мнозина нямат оптимални диети и биха могли да се възползват от прости малки промени в диетата си. Въпреки това, не винаги е лесно да се храните добре с високата честота на практиките, многото необходими пътувания и хранителните предпочитания на младите хора за хранене, което не винаги е здравословно !
Оптималното хранене носи много ползи за младите спортисти. По-специално, той помага за повишаване на енергийните нива, предотвратяване на хранителни дефицити, насърчаване на възстановяването след тренировки, предотвратяване на наранявания и оптимизиране на спортните постижения. Фокусирайте се върху пет хранителни въпроса, които да наблюдавате !
1. Осигурете достатъчен енергиен прием
Преобладаването на хранителните разстройства е по-високо сред спортистите, отколкото при неспортистите и нараства през последните две десетилетия. Някои млади спортисти не консумират достатъчно калории във връзка с енергийните си разходи на хронична основа. Постоянният енергиен дефицит може да има сериозни последици за здравето като намалена костна плътност, аменорея (липса на менструация в продължение на три месеца или повече), повишен риск от наранявания и инфекции, витамини и минерали и намаляване на спортните постижения. За да се осигури адекватен хранителен прием, е важно младите спортисти да консумират три хранения на ден със закуски между храненията, както и преди и след тренировка. Редовният прием на храна ще им позволи да задоволят нуждите си от калории и хранителни вещества, ще насърчи добро разпределение на енергията през деня и ще оптимизира възстановяването след тренировка. Препоръчва се консултация с диетолог, ако се подозира, че вашият млад спортист не се храни достатъчно, за да отговори на неговите нужди.
2. Правете по-добри избори в движение
Едно от най-големите предизвикателства за родителите на млади спортисти е, че те винаги са в движение с ранни сутрешни практики преди да отидат на училище и/или след училище, както и мачове или състезания през почивните дни. Следователно те трябва постоянно да се хранят в бягство и често да признават, че са избрали нездравословна храна. Храненето добре в движение може да бъде доста предизвикателство. Ключът е да бъдете добре организирани и да планирате своите закуски и ястия. Някои питателни леки закуски, които са лесни за носене, включват пресни плодове, ядки, ядки и сушени плодови смеси, кисело мляко, сирене, меки барове или домашни кифли, сандвичи, меко сварени яйца и сурови зеленчуци с хумус.