Хранителни вещества за здрава кожа
Общ преглед
Изследванията показват, че някои хранителни вещества са от съществено значение за предотвратяване на много признаци на стареене на кожата. Балансираната диета, съдържаща разнообразни здравословни храни, ще поддържа кожата ви еластична и здрава. Трябва да се отбележи обаче, че организмът осигурява определен процент витамини и минерали на епителната тъкан, независимо от погълнатите количества. Локалното приложение на витаминни кремове или масла може да осигури максимален ефект против стареене.
Един от най-големите мотиви за приемането на хранителна диета е желанието за подобряване на здравето на кожата. Консумацията на някои витамини, минерали и други полезни съединения е един от най-добрите начини за лечение на определени кожни заболявания.
Има много хранителни вещества, които са известни със своите положителни ефекти върху здравето на кожата. Много хора са установили, че здравето на кожата им се е подобрило значително след извършване на промени в ежедневната им диета.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
антиоксиданти
Антиоксидантите, като бета-каротин и витамини С, Е и А, могат да намалят увреждането на кожата, причинено от нестабилни молекули, известни като свободни радикали. Тези молекули могат да повлияят на кожните клетки и да причинят признаци на стареене.
Един от най-добрите начини да получите повече антиоксиданти е да ядете голямо разнообразие от плодове и зеленчуци. Опитайте се да ядете между боровинки, ягоди, грейпфрут, зеле, спанак и различни сортове чушки. Друга добра идея да увеличите приема на антиоксиданти е да ядете храни, богати на Омега 3 мастни киселини, включително дива сьомга, сардини, яйца и ядки.
Лекарите препоръчват използването на мултивитаминна добавка за стимулиране на приема на хранителни вещества за тези, които нямат балансирана диета. Също така е важно да приемате такива добавки, ако прекарвате много време на открито, изложени сте на високи нива на замърсяване или сте пасивни пушачи.
Витамини и минерали
Проучванията показват, че витамините С, Е, А, К и всички витамини от В-комплекса помагат за подобряване на здравето на кожата.
- Витамин С. Последните открития в областта на дерматологията показват положителния ефект на витамин С за противодействие на вредните ефекти от излагането на слънце. Този витамин действа чрез намаляване на щетите, причинени от свободните радикали, вредните резултати от излагане на слънчева светлина, цигарен дим или кола и замърсяване. Свободните радикали абсорбират колаген и еластин - влакна, които поддържат структурата на кожата - като по този начин причиняват бръчки и други признаци на стареене.
Уверете се, че вашата диета включва много храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове и зеленчуци, за да се избегне дефицитът на витамин С в организма и по подразбиране в кожата. Можете също така да приемате добавки с витамин С между 500 и 1000 милиграма на ден, но не преди да се консултирате с Вашия лекар. В комбинация с витамин Е, добавките с витамин С предпазват кожата от прекомерно излагане на слънце.
Витамин С може да се използва локално за подобряване на производството на колаген. Важно е местните масла или кремове да съдържат формула на витамин С L-аскорбинова киселина, единствената, която може да проникне през кожните слоеве.
- Витамин К. Витамин К помага за намаляване на тъмните кръгове. Крехките капиляри около очите позволяват на кръвта да достигне кожата и по този начин да образува тъмни кръгове. Витамин К може да помогне за намаляване на изтичането на кръв в кожата, като подобри съсирването на кръвта. Ежедневната употреба на витамин К крем значително намалява тъмните кръгове под очите. Това е и защото, като цяло кремовете съдържат ретинол. Ретинолът може да увеличи способността на витамин К да прониква през кожата.
Най-добре е да прилагате кремовете през нощта, когато почивате. Отначало оставете кожата да се адаптира към ретинола, като нанасяте крема само два пъти седмично и след това можете да го използвате всяка вечер.
- Витамин А. Ако необходимият прием на витамин А от организма се усвои от храната, добавките вероятно няма да помогнат много. Ако нивата на витамин А спаднат под нормата, може да забележите определени симптоми по кожата. Това е така, защото витамин А е необходим за поддържането и възстановяването на кожните тъкани.
Недостигът на витамин А ще бъде забелязан относително бързо. Можете да увеличите приема на витамин А, като въведете в диетата си богати на витамин А плодове и зеленчуци.
Медицински проучвания показват, че използването на кремове с витамин А намалява бръчките, облекчава акнето и псориазиса. Едно от най-ефективните вещества при лечението на акне, което се отпуска по лекарско предписание, се нарича Retin A и съдържа витамин А. Има и други кремове, които могат да бъдат закупени без рецепта, които съдържат ретиноли и могат да се използват за лечение против стареене. -остарявам.
5 прости рецепти за здрава кожа през лятото
Витамини и минерали, необходими за красивата кожа
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
- Витамин Е. Проучванията показват, че този мощен антиоксидант помага за намаляване на вредното въздействие на слънчевите ултравиолетови лъчи върху кожата. Според изследователите консумирането на 400 ml витамин Е дневно може да намали риска от увреждане на клетките от излагането на слънце. Същият витамин намалява производството на клетки, причиняващи рак.
Някои проучвания показват, че когато витамините Е и А се дават заедно, те намаляват с около 70% шансовете за развитие на базалноклетъчен карцином, често срещана форма на рак на кожата. Витамин Е също може да помогне за намаляване на бръчките и да направи кожата да изглежда по-млада.
Витамин Е се предлага в различни форми, включително кремове, лосиони или серуми. Независимо от формата, витамин Е успокоява сухата и груба кожа. В комбинация с витамин С има защитен ефект срещу вредното въздействие на слънцето. Но бъдете внимателни, защото някои скорошни изследвания предупреждават, че високите дози витамин Е могат да бъдат вредни.
- Цинк - Цинкът е основен минерал за много физиологични функции, включително структурата на някои протеини и ензими. Играе важна роля в имунната система, синтеза на протеини, зарастването на рани, синтеза на ДНК и клетъчното делене. Върху кожата цинкът помага за подобряване на структурата на протеините и клетъчните мембрани, ускорява зарастването на лезиите, има противовъзпалително действие и предпазва от UV лъчение.