Хранителни вещества за красива коса
Коренът на косата се състои от елемент, наречен фоликул. Той, подобно на други части на тялото, се храни с минерали и витамини, като калций, цинк, магнезий, Омега-3, които получаваме от храната. Ако дори след леченията и маските не сте получили блестящата коса, която сте искали, може би решението се крие в нещо друго: в балансирана диета.
Как неблагоприятната диета влияе на косата?
За начало отбелязваме, че повечето заболявания на скалпа са свързани с храненето. Косопад, липса на блясък или пърхот са само няколко от тях.
Коренът на косата се състои от елемент, наречен фоликул. Той, подобно на други части на тялото, се храни с минерали и витамини, като калций, цинк, магнезий, омега3, които получаваме от храната.
Когато тези хранителни вещества са в малко количество, скалпът е отслабен.
Какви са хранителните вещества, необходими за здрав скалп?
Витамин С
Той помага за усвояването на желязото, така че храните, богати на витамин С, са идеални за консумация в комбинация с храни, богати на желязо. В допълнение, този витамин е антиоксидант, така че се използва от тялото за неговите ползи. Най-добрите източници на витамин С са: касис, боровинки, броколи, гуава, плодове киви, портокали, папая, ягоди и сладки картофи. Витамин С помага за производството на колаген, който укрепва капилярите, които доставят косата. витамини са от съществено значение за растежа на косата. Добри източници на витамини са цитрусови плодове, риба, зърнени храни, спанак и банани.
Желязо
Желязото е много важен минерал за вашата коса, а дефицитът на желязо е основна причина за загуба на коса. Косменият фоликул и коренът на косъма се подхранват от циркулацията на кръвта, която е богата на хранителни вещества. Когато нивата на желязо спаднат под определена стойност, може да изпитате анемия. Това прекъсва доставката на хранителни вещества към фоликулите, засягайки цикъла на растеж на косъма и резултатът е, че започвате да виждате на практика как косата ви пада. Животински продукти като червено месо, пиле и риба осигуряват на тялото ви необходимото желязо. Желязото придава на косата жизненост и сила. Той се съдържа във всички видове месо, зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни и зеленчуци.
протеин
Косата е направена от протеини, така че трябва да сте сигурни, че имате достатъчно протеини в диетата си, защото те са от решаващо значение и ще направят украсата на косата ви здрава и здрава. Ако не ядете достатъчно протеини, косата ви ще изсъхне, ще стане чуплива и крехка. Изберете пиле, пуйка, риба, млечни продукти и яйца, защото те са отлични източници на протеин, заедно с растителни източници на протеини, като бобови растения и ядки. Протеинът придава блясък и сила на косата ви. Те се намират в месото, млякото и зърнените храни.
Омега 3
Тези незаменими мастни киселини са важни мазнини, които тялото ни не може да произведе и затова трябва да ги набавяме от диетата си. Омега-3 мастните киселини се намират в клетките, които покриват скалпа, а също така осигуряват маслата, които поддържат скалпа и косата ни хидратирани. Изберете мазна риба като сьомга, херинга, сардини, пъстърва и скумрия и се опитайте да ядете рибено месо два пъти седмично, доколкото е възможно. От друга страна, можете също така да получите Омега-3 от растителни източници, като авокадо, тиквени семки и румънски ядки.
биотин
Биотинът е водоразтворим витамин. Твърде малко биотин в тялото може да означава чуплива, чуплива коса или може да доведе до загуба на коса. Включете в диетата си храни, богати на биотин, като пълнозърнести храни, черен дроб, яйчен жълтък, соево брашно и мая.
Витамин Е
Слънцето може да увреди косата ни, както уврежда кожата ни, така че не забравяйте да ядете повече храни, богати на витамин Е, защото това осигурява защита на косата ви. Орехите са истински „фабрики“, пълни с витамини, те ви дават цинк и селен, както и витамин Е, така че опитайте се да ги ядете редовно като част от балансираната диета.
Да не забравяме калций, който осигурява устойчивост на косата и се намира в млечните продукти, сушените плодове и зеленчуци.