Хранителни съвети за вашия работен ден
Време за четене: 2 минути Освен това постоянно ли се предизвиквате в ежедневието си и трябва ли да се представяте добре? Добрите резултати, безопасността и здравето при работа започват с добро хранене. Но как можете да планирате диетата си в работния ден и когато сте под стрес, така че да ви донесе нещо за вас? Тук можете да научите повече за ценни съвети за храненето за вашия работен ден.
Хранителни съвети за вашия работен ден
Забравете всички чудотворни съвети и рецепти! Това са много прости съвети, които лесно можете да планирате за работния си ден и които не отнемат много време. Най-простите неща са най-добрите.
Пий много вода
Трябва да поддържате тялото си хидратирано, за да го поддържате добре. Водата не само снабдява мускулите и тъканите с течност, но и мозъка. Тук новите мозъчни клетки са постоянно свързани помежду си. Той стимулира ума и повишава концентрацията.
Освен това водата снабдява тялото ви с ценни минерали и микроелементи. Когато вършите физически взискателна работа или работите в гореща стая, отделяте до три литра пот и урина на ден. Следователно трябва да получите поне същото количество обратно в тялото си.
Яжте правилната храна
Предпочитайте храни с добри мазнини, като ненаситени мастни киселини, съдържащи се например в растителни масла, ядки и риба. Така наречените омега-3 мастни киселини също са полезни за тялото ви. Те се намират в сьомга, скумрия и херинга. Ако не искате да ядете морска риба поради замърсяването в морето, трябва да ядете местни риби като пъстърва, щука или овъз.
Какво да ядем за закуски и по време на обедната почивка?
Доматеният хляб с моцарела, кисело мляко, мътеница и пълнозърнест хляб се препоръчват за вашата закуска.
За обедни почивки препоръчваме ястия с риба, тофу, пуйка, пиле без кожа и прясно приготвени гарнитури като салата, необелен ориз или зеленчуци.
Елиминирайте бързото хранене от храненията си
Няма значение дали са хамбургери, дюнери, кебапчета, пържени картофи или колбаси. Бързата храна съдържа много лоши мазнини и захари, които от една страна ви уморяват, а от друга - по-дебели.
Дъвчете правилно?
Най-важната работа в храносмилането започва в устата, докато се дъвче. Колкото по-добре храната се дъвче в устата, толкова по-лесно е за останалата част от храносмилателния тракт. В слюнката има ензими, чрез които храната вече се разгражда биохимично. Би било идеално, ако всяка хапка се дъвче до петдесет пъти. Това не се прави толкова добре в началото. Така че започнете с дъвчене на всяка хапка двадесет до двадесет и пет пъти и бавно пробивайте пътя си до целта.
Горчивите вещества ви правят по-здрави
Горчивите вещества имат широк спектър от ефекти. Те имат храносмилателен ефект върху целия храносмилателен тракт и имат положителни свойства за сърдечно-съдовата система. Почти всички храни, които получавате в супермаркета, съдържат консерванти, оцветители, инсектициди, пестициди, хормони и антибиотици. Те увреждат лигавиците.
Точно тук влизат горчивите вещества. Лигавиците се свиват поради горчивите вещества и се разширяват отново. Това ги поддържа еластични и постоянно се регенерира. Горчивите вещества се съдържат в карфиол, артишок, маруля ендивия, рукола, грейпфрут, портокали, лимони, просо, кардамон, джинджифил, мащерка, пипер и много лечебни билки.
Снимка: anaumenko/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):