Хранителни съвети за спортисти - My Triathlon
Яденето по време на тренировъчните и състезателните периоди е един от основните фактори за постигане на вашите спортни цели. Храненето трябва да бъде част от вашия спортен начин на живот, точно както тренировките и сънят ви. Ето нашите 10 съвета за спортно хранене, за да започнете, бавно и просто.
1/Яжте ястия по редовно време
Това позволява на организма да му осигурява редовно енергийно снабдяване. Така той може да се адаптира и да управлява по-добре храносмилането.
2/закусвайте
Все още твърде много спортисти не закусват. Значението на приема на въглехидрати и протеини по време на закуска определя хода на деня. Ако приемът е твърде нисък, вниманието, вниманието и концентрацията ще спаднат, отчасти поради хипогликемия. Тези явления са по-изразени, ако времето между закуска и обяд е твърде дълго или ако тренирате по обяд. Ще се повлияе гладкото протичане на спортната сесия, както и възстановяването в края на заниманието. Следващото хранене няма да може да компенсира недостатъците, причинени от липсата на закуска.
3/Имайте разнообразна и балансирана диета
Разнообразното хранене покрива почти всички нужди от витамини и минерали. Диетата има за цел да ни поддържа в добро здраве, но също така да оптимизира физиологичните възможности на спортиста. Балансираната диета се изгражда върху всички ястия: закуска, обяд, следобеден чай и вечеря. Тя е направена от:
- Нишестени храни (тестени изделия, ориз, грис, картофи, хляб.): При всяко хранене за зареждане с гориво.
- Месо, риба, яйце: 1 до 2 пъти на ден за прием на протеини.
- Плодове и зеленчуци: поне 5 на ден, за снабдяване с витамини, фибри и вода.
- Млечни продукти: 3 на ден за прием на протеини и калций.
- Мазнини: те трябва да бъдат ограничени, без да ги премахвате, те осигуряват липиди и витамини.
- Сладки продукти: те трябва да бъдат ограничени, но не непременно премахнати. Те носят удоволствие и помнят, че храната е преди всичко удоволствие (което трябва да се контролира;-))