Хранителни съвети за по-добра памет
Ефективни техники за обучение на паметта
Ограничете консумацията на захар
Прекомерната консумация на захар е една от основните причини, които ускоряват преждевременното разграждане на мозъчните функции. Захарта, особено рафинираната захар, намалява способностите на мозъка и води до износване в хипоталамуса, зоната, отговорна за паметта и обучението. В допълнение, излишната захар е отговорна за предизвикване на диабет и затлъстяване, състояния, които до известна степен са свързани със загуба на паметта и деменция.
Pont: Заменете рафинираната захар със сурова захар или захар от екстракт от стевия ребаудиана.
Това се случва в тялото, когато ядете твърде много захар
Яжте ядки и семена
Pont: За да консумирате колкото се може повече ядки, те могат да се добавят към пюрета или салати, както плодове, така и зеленчуци.
Проблеми с паметта? Ето възможните причини!
Допълва необходимия витамин В
Витамин В, особено В12 и В9, известен още като фолиева киселина, са от съществено значение за развитието на мозъка и поддържането на неговите функции. Ролята на този витамин е да спре възпалението на тъканите, което причинява загуба на паметта, и в същото време да сведе до минимум нивото на стрес. Освен това проучванията показват, че дефицитът на този витамин в организма е в основата на появата на болестта на Алцхаймер.
Pont: Увеличете ежедневната консумация на банани, мазна риба, спанак и кафяв ориз.
Витамини с ефект на стареене
Намалете консумацията на хидрогенирани мазнини
Трансмастните киселини или хидрогенираните мазнини са мазнини от растителен произход, които след химическа реакция променят молекулярната си структура и стават вредни за организма. Тази категория включва пържено масло, чипс, маргарин, сладкиши и бързо хранене. Установено е, че тези наситени мазнини причиняват увреждане на мозъка и по подразбиране засягат функцията на паметта.
Pont: Гответе чрез варене или печене във фурната и се откажете от пърженето.
Здравословни въглехидрати, които не ви напълняват
Въведете антиоксиданти в ежедневното меню
Pont: Най-богатите на антиоксиданти плодове са тъмните: боровинки, касис, къпини, черно грозде, череши, но също и малини, ягоди и пъпеши.
Топ плодове, богати на антиоксиданти
Допълва порцията витамин Е.
Храните, богати на витамин Е, са от съществено значение за защита на невроните и нервните клетки, отговорни за паметта. Проучванията също така показват ефективността на витамин Е за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и други когнитивни разстройства.
Pont: Консумирайте авокадо, растителни масла и пълнозърнести храни.