Защо губим мускулна маса
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Лекарство
Една от причините, поради която кожата увисва с напредването на възрастта, е намаляването на мускулната маса, което я поддържа. Скорошни изследвания на британски специалисти разкриха защо това се случва.
Липсата на мускулен тонус в долните крайници и ханша е причина за претоварване на ставите, което с течение на времето води до увреждане и остеоартрит.
Също така отслабените и неправилно използвани мускули на гърба водят до промени в нормалните извивки на гръбначния стълб и, косвено, до появата на проблеми. Липсата на упражнения може да се счита за основна причина за загуба на мускулна маса, но не е единствената.
Притокът на мускулна кръв намалява с времето
Експертите казват, че е нормално мускулите да стават по-слаби и по-малки с напредването на възрастта. Това е така, защото, на първо място, кръвообращението в мускулите става все по-несигурно и диетата вече не изпълнява ролята си да спира увреждането на мускулите, както се случва в случая с младите хора.
Инсулинът поддържа мускулните влакна
Обикновено мускулите са в непрекъснат процес на влошаване, тъй като това е основният двигател на потреблението на енергия. Този процес е особено изразен между храненията и по време на сън. Когато ядем, увреждането се спира, инсулинът, отделян от панкреаса по време на хранене, има ролята да поддържа мускулите във форма.
В случая на възрастните хора храненето вече няма способността да спира мускулната деградация. Протеините в диетата също не се усвояват. Освен това проблемите с кръвообращението възпрепятстват притока на хранителни вещества и хормони към мускулите.
Напитките от кола ги отслабват
Един от съществените елементи за добре функциониращия мускул е калият. По този начин дефицитът на калий се свързва с мускулната слабост и намаляването му по размер. Има няколко елемента, които „крадат“ от калиевите резерви в организма, а сред най-важните са напитките на базата на кола.
Освен калий, магнезият, калцият и фосфорът са основни минерали, които поддържат здравето на мускулите, включително сърдечния мускул, казват учените. Недостигът на витамин С също застрашава нормалната мускулна функция.
Витамин С е необходим за образуването на колагенови и еластинови влакна, основните компоненти на мускулната структура. Недостигът на витамин В-комплекс също е свързан с различни мускулни проблеми, включително липса на координация и загуба на равновесие, с повишен риск от падания.
Пушенето ускорява щетите
Експертите посочват, че пушачите имат по-малко тонизирани и по-слаби мускули от непушачите. Едно от обясненията е, че вредните вещества в цигарите, след като бъдат въведени в тялото, унищожават витамин С и други важни за мускулната функция елементи.
Какви роли играе
Дръжте тялото изправено, като му давате сили да седне и да се изправи.
Осигурява безопасност при движение, така че да предотврати падания и фрактури на костите.
Той изгаря калориите, въведени в тялото чрез храната, като е ключовият елемент на метаболизма. Колкото по-добре развиваме мускулна маса, толкова по-лесно ще отслабваме.
Нашият специалист
Д-р Джорджиана Озана Тачепървичен лекар балнеофизиотерапия и медицинско възстановяване
Мускулната маса се обуславя, от една страна, от броя на мускулните влакна, които влизат в структурата на мускула, а от друга, от съкратителните протеини, степента на напояване на кръвта, която осигурява приема на хранителни вещества, както и правилното използване на калция. С напредване на възрастта метаболизмът ни постепенно ще намалява, кръвоснабдяването ще намалява, а степента на физическа подготовка и тренировка ще намалява.
Правилната диета, основана на месни протеини, витамини и минерали от зърнени култури, зеленчуци и плодове, може да увеличи мускулната маса при хора над 50-годишна възраст. Адаптирана програма за упражнения, изпълнявана под наблюдение, с честота от три сесии на седмица, поддържа мускулната маса при оптимални параметри.
Интензивното упражнение може да доведе до увреждане на колянните стави.