Хранителни съвети за майки # 8 обемистият обект на килограми по време на бременност ...; Хоспидон
Теглото по време на бременност обикновено е обект, който измъчва, ядосва, кара ви да се чувствате виновни, депресира, поражда дебати, които предпочитаме да свалим ... или обратното! Накратко, той рядко оставя майка и нейното обкръжение, неподвижно! Така че очакващите майки често имат много въпроси по този въпрос, на които ще отговорим днес. Ето го.
Теглото по време на бременност обикновено е обект, който измъчва, ядосва, кара ви да се чувствате виновни, депресира, поражда дебати, които предпочитаме да свалим ... или обратното! Накратко, той рядко оставя майка и нейното обкръжение, неподвижно! Така че очакващите майки често имат много въпроси по този въпрос, на които ще отговорим днес. Ето какво да запомните !
Трябва ли да ям повече ? Не, вашите енергийни нужди не са по-големи или съвсем малко по-високи, особено в края на бременността. Ако сте гладни, не забравяйте да се храните пълноценно (с протеини, нишесте и зеленчуци, включително поне едно сурово). И ако е необходимо, можете да добавите лека следобедна закуска (напр. Плодове с две или три сладкиши или кисело мляко с шепа маслодайни семена) и/или в средата на сутринта (например компот или кисело мляко). Знайте, че ако очаквате близнаци, вашите нужди едва ли са по-големи !
Колко килограма трябва да кача по време на бременността си ? Средно трябва да наддавате между 9 и 14 кг, ако сте били с „нормално“ тегло преди бременността, т.е. с ИТМ между 18,5 и 24,99. Ако сте били с наднормено тегло (т.е. ИТМ над 25), най-добре е да наддадете под 9 кг. И ако сте били с поднормено тегло (т.е. ИТМ по-малко от 18,5) или ако сте бременна с близнаци, можете да качите до 16 кг.
NB: за да изчислите индекса на телесната си маса (ИТМ), разделете теглото си преди бременността в kg на височината в метри на квадрат, например 55 kg/1,65 m².
Защо наддаваме толкова много по време на бременност ? Увеличаването на теглото, разбира се, е свързано с теглото на бебето (средно 3 кг при раждането), но също така идва от плацентата и околоплодните течности, което общо може да достигне до около 6 кг! Останалото е свързано с майката, т.е. 3 до 4 кг, взети особено в началото на бременността от матката, размера на гърдите и увеличените телесни мазнини. Това са резервите, които ще се използват по-специално през втората част на бременността, за да се осигури експоненциалната фаза на растеж на бебето и по време на кърменето.
Колко килограма трябва да качвам всеки месец ? Средно бъдещата майка приема 1 кг на месец през първите 6 месеца и между 1,5 и 2 кг на месец през последния триместър. Ако сте натрупали повече (или по-малко!) Тегло от очакваното, не се паникьосвайте. Може да се наложи да преразгледате диетата си, защото наддаването на тегло по време на бременност зависи от това какво ядете. Но участват и други фактори: метаболизмът, генетичният ви състав, физическата ви активност (особено ако сте приковани към леглото или ако сте спрели всякакви физически натоварвания, когато сте били доста атлетични преди бременността), храносмилателни проблеми, свързани с бременността, които пречат на храненето ( например можете да отслабнете поради гадене и да възвърнете много внезапно, след като апетитът ви се върне), задържане на течности, което може например да увеличи теглото ви с 1 до 2 кг и т.н.